紓壓

核心肌群鍛鍊-腰痠背痛的根本解決之道

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核心肌群鍛鍊-腰痠背痛的根本解決之道

腰痠背痛的問題常常發生在上班族和家庭主婦身上,我們所謂的腰痠背痛大部份指的是「下背痛」,發生原因是長時間維持固定姿勢,使腰椎附近的肌肉變弱。如我們仔細觀察人體結構,「胸椎」有肋骨幫忙支撐,「腰椎」則只靠腹肌及背肌穩定,腹肌和背肌也就是我們常說的核心肌群,可以想見其重要性。

因此,腰背不適狀況發生時,按摩、熱敷等雖能在短時間內緩解,根本解決之道還是要鍛練核心肌群。SPACE YOGA的Vino老師指導我們鍛鍊核心的動作,「橋式」能強化身體後側肌群,包括大腿後側、臀部、及下背部。要訣是雙腳平行保持膝蓋腳尖向前,踩穩後,緩慢抬高腹部。一天一核心(訓練),背痛遠離我。現在就試試,一起向腰痠背痛說bye bye吧!

專欄介紹:

SPACE YOGA瑜珈空間是一個溫暖且支持你的地方,讓你在這裡找到身體、心智、靈魂的無限可能。SPACE同時也是一個都市叢林庇護所,你可以藉由瑜珈經驗改造身體健康、幫助思想沉澱、提昇心靈解放。對於瑜珈練習者來說,SPACE更是一個進修、交流練習心得以及親身向瑜珈大師學習的絕佳場所。

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