紓壓

骨盆不偏斜,側邊延展更優雅

【SPACE YOGA瑜珈空間】
骨盆不偏斜,側邊延展更優雅

在大部分的站姿動作中,有個共同的關鍵:上半身延展前,先達到下半身穩定。Ada老師為我們示範側邊延展式,動作重點在膝蓋和骨盆的穩定

側邊延展式是利用身體軀幹的力量穩定,腳向下紮根踩穩後,再將手臂延伸出去,拉長身側的肌肉與線條。先將右手放在右膝後側,手掌貼地,置於肩膀正下方,吸氣的同時將左手向右上方延伸拉長,眼睛看向左手,並且將胸部打開並伸展。

大部分練習者經常會因雙腿用力方式不對、使骨盆傾斜。檢查重點可看(1)前腳是否呈90度、(2)骨盆是否回正。正確應由核心肌群底部用力,讓脊椎延伸,身側自然也能順勢延展。

專欄介紹:

SPACE YOGA瑜珈空間是一個溫暖且支持你的地方,讓你在這裡找到身體、心智、靈魂的無限可能。SPACE同時也是一個都市叢林庇護所,你可以藉由瑜珈經驗改造身體健康、幫助思想沉澱、提昇心靈解放。對於瑜珈練習者來說,SPACE更是一個進修、交流練習心得以及親身向瑜珈大師學習的絕佳場所。

更多內容請至【SPACE YOGA網站】/【臉書粉絲團