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體態萎靡沒精神?練習「打拳」來改善

【雲門教室✕身體財富ATM】

體態萎靡沒精神?練習「打拳」來改善

經常聽到父母詢問:「我的孩子總是坐沒坐相,站沒站相,甚至還會彎腰駝背。老師,到底該怎麼辦才好呢?」仔細觀察會發現,不僅是成長中的兒童和青少年,就連成人也同樣會有體態不佳的狀況。

我們的脊椎,就像大樓鋼架,是穩定「人體」這棟大樓的重要支柱。而常聽到所謂的核心肌群,則可以保護脊椎穩定,運用於身體的前屈,後仰,左右扭轉。再進一步了解位於脊椎兩側,擁有幫助脊椎豎立,支撐身體幾十斤重量的「豎脊肌」,以及位於脊椎骨縫之間,沿著脊椎最深層的肌肉,能穩定脊柱執行深層細微脊骨間的小動作的「多裂肌」。原來藉由鍛鍊這兩種肌群,不僅能幫助孩子端正儀態,更能改善成人腰痠背痛的問題。

要如何鍛鍊「豎脊肌」與「多裂肌」呢?最好的方法,就是透過「打拳」的練習,端正體態。

開始打拳之前,輕輕的將頭部往上頂,彷彿有根無形的線從上方拎起,此時,我們的身體保持直立,感受一下背部的肌群,豎脊肌撐直,多裂肌平衡的收縮,此時,脊椎會維持「中」與「正」。出拳時,不只是手部的運動,中國武術強調全身運作,那一拳的力量,必須運用從腿部,腰部,背部,肩部到手部的力量,節節貫穿。

透過打拳,拉開脊椎與骨間的縫隙,達到肌肉的彈性訓練。長期練習,不僅能增強多裂肌的靈活度與穩定性,也能按摩到到脊椎兩側的穴位,鍛鍊出強而有力的背肌,使胸腔更挺拔,造就良好的體態。

維持良好的體態並非一朝一夕,擁有強健的背部肌群,才能使我們更有活力。快起身跟我們一起練習打拳,形塑健康自信的身形!

武術健身操

1.   站弓箭式,此時右腿彎曲,膝蓋往前頂,左腿向後撐直,保持立身中正。注意髖關節要往下落,頭頂要向上延伸,同時出右拳於身體前方,約胸高的位置,左拳握於腰際。

2.  下盤不動,前手抱拳往後拉回到腰際,同時,後手擦身往胸前擊出一拳。

•  注意事項:

打拳時不只是動手而已,而是透過全身各部位的運作,從腿部開始啟動,透過擰腰的瞬間與兩手相互對拉的動作,讓力量從背部,肩部到手部連續發動,進而出拳。這一拳,包含了由下而上,由後到前的原理,蘊含全身的力量。

專欄介紹:

身體,是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財,卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸,與大眾互動分享,如何透過「身體律動」,緩解生活壓力,找到讓身心和諧共處的方法,發現安頓生活的能力。

專欄名稱中,【身體財富ATM】的「A」代表Action(行動),「T」代表Touch(觸動身心),「M」代表Motivation(積極、動機、行動)。

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