養生

3 步做武術健身操「踢腿」,助穩定骨盆、訓練平衡感

【雲門教室✕身體財富ATM】

3 步做武術健身操「踢腿」,助穩定骨盆、訓練平衡感 圖/雲門舞集舞蹈教室提供。

踢腿,可說是武術中的基本功,但是,要怎麼踢才對?怎麼才能對我們的身體有幫助呢?

其實,踢腿,不是比誰踢得高,踢得猛,而是練習一種「踢擊」的能力!所謂的踢擊能力,分為三個部分,也就是三種功法:一是踩地提膝,二是出腿攻擊,三要能懸腿定住。能做到這三點,才能踢出箇中的學問來。

踢擊站穩,除了練踢腿的腿力之外,也練習站立腿的平衡感。腿擊力量越強,對站立腿的挑戰越大。這樣,除了練習體能,也能練習自身力量的協調與管控,這是心念的關照與專注的功課。

在踢擊的過程中,可以刺激人體的「深前線」,這是很重要的一束筋膜群,縱貫在身體的中心線,可提供身體核心很大的穩定度,同時幫助五臟六腑的定位。此外,「喀腰肌」就位於深前線上,大約是從腹部一路延伸到臀部,若是長期的坐姿與缺乏運動,很容易讓髂腰肌變短,變緊,造成骨盆前傾,脊椎前凸的狀況。此時,若能增加適當的踢擊訓練,就可幫助穩定骨盆腔,避免腰酸不適,更可增加腿部的柔韌性。

快起身跟著我們一起活絡筋骨!在踢腿時,注意身形要端正,不彎腰,不低頭,支撐腿的腳跟也不可提起,才可穩穩地踩住身體的重心喔!

武術健身操

1.  站弓箭式,膝蓋外撇30~45度角,雙手抱拳在兩側腰際。

2.  前腳往下踩穩,後腳向前提膝,膝蓋高度要超過腰部。

3.  藉由提膝的餘勁,將小腿向前踢出。

•  溫馨小提醒

記得做完踢腿動作後,腿部要平穩地懸在空中,大約一、兩秒後再收回,如此才能同時鍛練到腹部的深層肌群以及身體的穩定度。

專欄介紹:

身體,是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財,卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸,與大眾互動分享,如何透過「身體律動」,緩解生活壓力,找到讓身心和諧共處的方法,發現安頓生活的能力。

專欄名稱中,【身體財富ATM】的「A」代表Action(行動),「T」代表Touch(觸動身心),「M」代表Motivation(積極、動機、行動)。

更多內容請上【雲門教室