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【專家觀點】

運動過度會傷身,中醫師教你如何做

作者 / 周宗翰  攝影 / 陳宗怡 發表日期 / 2017/8/5  瀏覽數 / loading

許多民眾認為運動得越多對健康就越好,卻不知道,過度運動使身體疲累程度上升,此時免疫系統反而減弱,造成感冒等小病不斷;當肌肉已經疲勞還持續過度運動,身體自然會提出抗議,乳酸未能代謝導致肌肉明顯的痠痛之外,身體長時間高強度的運動在中醫來看是種耗氣的行為,將削弱免疫系統,影響情緒及睡眠,以及讓肌肉或韌帶的急性損傷機會提升,運動確實不可或缺,但過與不及都會影響健康。

一般民眾的運動都是屬於一日型運動,一跑、一打球、一騎車,就半天、一天,中間沒有休息,這樣往往造成韌帶損傷,膝蓋磨損,心肺功能過度負荷。其實中醫認為「規律運動」才是對養生有幫助的,過量運動不但沒讓身體變得更健康,反而大小毛病不斷。

而如何知道自己已經過度運動呢?

人們整日繁忙地工作是導致疲勞的主要原因,然而在工作結束進行運動後,隔天並沒能改變這種疲勞狀態、或者感到更加疲勞的時候,就應該重新評估和設計自身的運動計劃了。因為這很可能說明你已經處於過度運動狀態,此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。因為過度運動導致耗氣,氣血不足也會影響睡眠。如果運動完在睡眠狀態出現了問題,比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無,這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

運動後身體非常疲勞需要更多時間恢復,鍛鍊後沒有充分休息,這很可能讓身體在下次鍛鍊後需要更多的時間恢復元氣。也就是說,如果你不讓身體重建健康狀態,那麼之前的鍛鍊付出都是白費的,對身體的健康起不到半點好處。

運動過量也會影響內分泌,正常運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的。可是當過度運動後有時卻「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣,甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒(有點像是女生生理期來之前)...請注意,這種情緒上的無法控制,也是運動過度的徵兆之一。

其實一般人每週運動3天即可,想要減重的,可追加為5天,若能天天養成規律運動更佳;運動時間30分鐘為準,也可視情況,累計一天總量,持續或間歇20-60分鐘,每次最短不宜少於10分鐘,最長不宜超過60分鐘都沒休息;運動強度可介於每分鐘心跳數達110-150下的區間,若是無法計算心跳,則可藉由呼吸情況自行判斷,運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就足夠,若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外運動前需做10-15分鐘暖身運動,使身體可以安全的進行各項活動,減少意外受傷的機率。

(本文作者為翰鳴堂中醫診所執行長、台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師)

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