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《前彎,最強舒筋活血法》

前彎彎得下去嗎?提升柔軟度後的 15 個好處

作者 / 閱讀,對身體好! 發表日期 / 2018/1/13  瀏覽數 / loading

前彎彎得越下去,代表柔軟度越好;而柔軟度越好,表示身體越健康。因此無論在健康或體態方面,都能獲得以下諸多好處。

•  降低跌倒機率:柔軟度變好時,雙腳可以輕鬆地完全抬高,不易跌倒,並預防運動障礙症候群等問題。

•  能長距離行走:不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離,也不會感到疲累。

•  提升注意力:根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液及氧氣循環率提升,因此注意力也會提高。

•  不容易疲勞:姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗量能控制在最少的程度,所以不容易疲勞。

•  改善姿勢:骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。

•  提高行走的速度:柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度就會變快。

•  每一步之間的距離變大:由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,增加每一步之間的距離。

•  減少體脂肪:呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪,達到輕鬆減重的效果。

•  維持窈窕體態:柔軟度提升後使得身體更容易活動,如此,熱量消耗就會增加,因此不容易變胖或復胖。

•  緩解肩膀痠痛:肩胛骨能被充分運用,讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好,因而改善肩頸痠痛等問題。

•  改善腰痛:由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。

•  紓緩膝蓋疼痛:膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不僅能降低疲勞,疼痛也會改善。

•  呼吸變順暢:一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,使呼吸變得更順暢。

•  預防代謝症候群:身體可以隨心所欲的活動後,運動量就會增加,如此,能降低體脂肪,並預防腹部凸出的代謝症候群。

•  提升內臟代謝功能:關節的可動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會跟著提升。

伸展運動

雙手高舉伸展背部:放鬆僵硬的側腹部和腹部

進行次數:3次

1.  雙腳打開略比肩膀窄,腰挺直站立,雙臂往上伸展,十指交握,手掌朝上。

2.  雙手往上伸展時,腰部稍微後仰,胸部往斜上方頂出去,下巴微微抬高。感覺先伸展膝蓋,再伸展整個腹部,停留20秒鐘。

NG: 避免膝蓋彎曲,以及勉強用力使腰部往後仰

(本文作者為健身教練。原文刊載於谷啓嗣《前彎,最強舒筋活血法》/采實文化)

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