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【Stella 的生活營養學】

第二杯半價好誘人!?一天一杯拿鐵,年增肥5.8公斤

作者 / Stella 的生活營養學 發表日期 / 2015/6/29  瀏覽數 / loading

(圖片來源:flickr Calgary Reviews)

這幾年小七等便利商店不斷推出集點活動,不管是滿額集點還是買咖啡集點…你是否因而養成每天一杯小七拿鐵咖啡的習慣?

近幾年來,便利商店常常祭出飲料優惠活動,不管是咖啡第二杯半價,或同樣飲品第二件七折、六折,或是摸彩最低一元等優惠,你是否因此養成了買必成雙的習慣?

快來找出你減肥的「拿鐵因子」,堵住減重漏洞吧!

100公克、200公克…. 想減肥者一般會對體重計上的數字斤斤計較,一般而言,若因吃到禁忌食物,如點心、蛋糕、零食、炸雞;或因聚餐應酬吃了太多而導致體重上升就算了;但若沒有上述特殊場合或狀況,體重卻不瘦,或甚至反而上升,大部分的人便會開始懷疑是否遇到減重停滯期?是否自己體質不好、代謝太差?或因而開始對減肥沒有信心,不知該如何吃才能瘦。事實上,這種狀況很多時候是因為生活中的一些潛在的減肥「拿鐵因子」所致,只要找出自己的減肥拿鐵因子,體重自然就可繼續往下瘦。

一、何謂減肥的「拿鐵因子」?

「拿鐵因子」這個名詞之前在理財的領域裡相當流行,它是由「自動千萬富翁」的作者大衛‧巴哈所創。大衛在每次演講場合都會詢問人們:如果你每天省下一杯的拿鐵的錢(假設一杯50 元),投入每年10%報酬的投資組合上,40 年後可以變多少錢?…答案是:948 萬6109 元(近千萬)。簡單地說,只要你每天省下一杯的拿鐵的錢,最後可累積成千萬的財富。大衛巴哈所說的「拿鐵因子」理論主要在強調時間複利來的驚人結果,提醒人們別忽略身邊點點滴滴的小錢。如果用一句簡單的話來說,就是「積少成多」、「積沙成塔」,重點就是因"時間"而導致量的累積。

你是否曾思考過,每天若多喝一杯中杯拿鐵,一年下來會累積多少熱量?增加多少公斤的體重? 答案:一年增加5.88公斤體重!

為什麼每天一杯拿鐵反而比吃蛋糕,聚餐還恐怖呢?這是因為大部分的人在減肥過程會出現一些減肥的迷思:

1. 對健康的東西掉以輕心~因為不加糖,且咖啡本身沒有熱量,故一杯拿鐵的熱量就相當於它所使用的牛奶的熱量。對大部分的人來說,很容易將健康的食物(喝牛奶)與不會胖聯想在一起而疏忽掉,且若你把拿鐵拿來搭配早餐吃時,更容易把它視為理所當然。

2. 發胖的速度很慢,容易無感~每天多個120大卡,一個月增加不到半公斤,稍微注意一下,就可將失控的體重控制下來,但就像溫水煮青蛙,讓人容易失去戒心,長年累月下來才發現「咦,怎麼跟幾年前的體重相比胖了起來?」,或突然發現「咦,為什麼最近體重都瘦不下來,是否遇到停滯期了?」

二、試算「拿鐵因子」造成的減肥漏洞!

*假設一天喝一杯小七的中杯拿鐵咖啡(124大卡杯),一年將多攝取45,260大卡,即增加5.88公斤。

若一天喝一杯小七的中杯熱黃金榛果拿鐵(229大卡杯),一年將多攝取83,585大卡,增加10.86公斤。

一天喝一杯350cc飲品(約120~150大卡杯),一年將多攝取43,800~54,750大卡,增加5.69~7.11公斤。

一天多喝一杯500cc泡沫紅茶或綠茶(約200大卡杯),一年將多攝取73000大卡,增加9.48公斤。

為了健康目的,每天喝一瓶200cc優酪乳(約140大卡),一年將多攝取51100大卡,增加6.64公斤。

為了健康而每天吃一份燕麥片(133大卡/每份37.5公克),一年將多攝取48545大卡,增加6.3公斤。

為了補血與調體質,每天一瓶鐵玫瑰四物飲(約70大卡每瓶120ml),一年將多攝取25550大卡,增加3.32公斤。

如果你最近遇到了減重瓶頸,體重突然停頓下來,除了回想是否吃了什麼不好的東西外,除了問是否遇到體重停滯期外,不妨回想最近這幾個星期內,是否有什麼飲食與生活習慣的變化,如開始吃某些健康的食物、開始自己煮、開始進補、開始聽某人說XX有助減肥而開始吃某食物,或因而改變自己的飲食或生活作息….. 所謂「魔鬼藏在細節中」,找出潛藏在自己生活與飲食中的拿鐵因此,堵住你的減肥漏洞!

建議參考文章:

一杯咖啡的熱量有多少卡路里? 

減肥常見迷思【熱量篇】低糖、低脂、低卡食物的熱量比你想像中的還高! 

【減肥必懂】低卡食物不可不知的知識!(上)

【減肥必懂】低卡食物不可不知的知識!(下)

專欄介紹:

Stella營養師,有18年以上的營養健康諮詢經驗,熱愛營養,認為這是一份「退可獨善其身,進可兼善天下」的工作。擅長減重營養,營養保健品與疾病營養等領域,著有三本書籍,還有一個瀏覽人次超過76萬人的部落格(Stella的減肥&營養部落格)。撰文目的是為了跟讀者們有更好的互動,並協助正確營養保健觀念的正面推廣。

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