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過度用眼耗肝血,3C族全方位保「睛」良方

【專家觀點】

過度用眼耗肝血,3C族全方位保「睛」良方 僅為情境配圖。

3C族顧眼睛

現代人平常工作需要長時間用眼睛盯著螢幕,下了班回到家、吃飯也要滑手機,根據調查發現國人使用3C時間比睡眠時間來的長,超過9.4小時,不僅讓眼睛的負擔變得越來越大,開始出現了乾澀、痠脹、看東西變得模糊、眼睛佈滿血絲,甚至張不開來。中醫認為用眼過度傷肝血,因此,需要長時間用眼工作的人,需先護肝養血多注意用眼的習慣及多攝取對眼睛有益的食物。

為何久視肝血?

眼睛乾澀是眼睛疲勞的一種,經常對著電腦、書本或3C產品,過度使用眼睛會消耗肝血,可食用補肝益血食物,如豬肝、雞肝、龍眼肉、枸杞子、紅棗等食材。依中醫觀點來看「五臟六腑之精氣皆上注於目而為之精」,眼睛通常與肝脾腎的相關性較大,《黃帝內經》中提到「五勞所傷」中有一傷:「久視傷血」。這裡的「血」,指的是肝血。眼睛與肝臟密不可分。

「肝藏血」,即肝臟具有貯藏血液和調節血量的功用,而且「肝開竅於目」。雙眼受到血的給養才能視物,而過度用眼,會導致肝血虧虛,使眼睛得不到營養的供給,從而出現眼乾澀、看東西模糊、夜盲等症狀,可食用決明子及菊花降低發炎情況。肝血虧損除了用眼過度,還有另外原因。電腦族、3C族經常盯著螢幕觀看,不僅容易使眼睛疲勞,還因坐姿不正確、坐得時間太長使頸椎、腰椎產生勞損,對肝臟造成損害。肝臟受損就會導致雙眼疲勞,視力下降,甚至頭眼昏花,可食用枸杞降低視力衰退。在注意護肝養血的情況下,可考慮用食療和藥療等方法。

保健眼睛如何補充營養

從現代醫學及營養學觀點來看,目前已知維生素B1、維生素B12、葉黃素、DHA與EPA等營養素,有助於消除眼睛疲勞,且能預防眼睛過勞。

多吃護眼藥食兩用食物

1.  決明子:清肝明目,潤腸通便的作用,且本身具有維生素A,可以治療視網膜、視神經的疾病。

2.  枸杞:可以補腎益精,養肝明目,含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C 以及鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。

3.  菊花:有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目和清熱解毒。能夠清解頭目的火氣,舒緩眼部的疲勞,還具有開竅醒神的作用。

4.  龍眼肉:含有多種營養物質,有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效。

5.  當歸:不僅能補血,還具有活血功效,是調理氣血的明星。

6.  阿膠:補血,止血,滋陰潤燥。

7.  烏雞:有補肝腎,益氣血,退虛熱的功效。

穴道保健

以下穴道如何按法:雙手萬能,每個穴位按壓30秒,要有痠脹的感覺。

1.  睛明穴:在眼頭上方一點的凹陷處。降低眼壓、消除疲勞。

2.  攢竹穴:在眉頭的眼眶骨凹陷處。明目醒腦,改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感。

3.  陽白:在眉毛正中央,魚腰上一吋的地方。清頭明目,驅風洩熱,治療頭痛、眼睛疲勞。

4.  太陽穴:位於眉毛尾端與眼角之間,向後約一指的凹陷處。治療頭暈目眩、視力下降的問題。

日常生活應注意配合

1.  保持充足睡眠,睡滿7小時,不熬夜,睡到自然醒。

2.  減少長時間用眼時間,用眼30分鐘,休息10分鐘。

3.  均衡飲食,少吃燒烤或刺激性食物,多食紅橘綠蔬菜。

4.  攝取足夠水分。

5.  發炎時使用冷敷、疲勞時使用熱敷眼睛。

(本文作者為台北市中醫師公會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫診所院長)