失智

社交是大腦的重訓！史丹佛大學神經科學家：防海馬體萎縮、降失智風險

編按：研究顯示，長期孤立讓記憶力衰退快 2 倍？史丹佛大學神經科學博士雷恩（Ben Rein）示警，晚年孤立也和大腦皮質變薄、海馬體萎縮相關！並強調，「社交互動」如同大腦的重量訓練，能鍛鍊神經迴路並累積認知儲備，有效防範失智症、阿茲海默症與帕金森症，且就算晚年開始也有效。孤立會增加失智風險若你希望防範帕金森症與阿茲海默症，孤立同樣不是好事。研究顯示，孤立的長者罹患失智症的風險較高，記憶力衰退速度更是社交活躍者的 2 倍。晚年孤立也和大腦皮質（大腦的外層）變薄與主要的記憶中心「海馬體」（hippocampus）萎縮相關。但是孤立為何會導致大腦萎縮、並增加失智風險？原因或許與先前提到的機制相關：HPA 軸的功能失調。回想一下，長期孤立會使皮質醇過高，進而引發發炎等有害的身體反應。研究發現，皮質醇濃度較高的失智症病人，症狀惡化速度更快。而皮質醇濃度較高也與輕度認知障礙（阿茲海默症早期）病人的海馬體退化加速相關。這一切意味著什麼？在我看來，晚年的孤立可能導致皮質醇升高與發炎加劇，加速我們原本隨著年齡增長而面臨的健康衰退問題。這一點不容忽視。研究證據清楚而有力的說明了，社交連結具有無可取代的價值。它傳達了一個強烈訊息：年長者需要人際連結；更甚者，無論我們處於人生哪個階段，所有人都應該重視社交生活，及早建立社交習慣與固定的互動節奏，長遠來看，將帶來巨大的健康紅利。尤其當我們年齡漸長，大腦的可塑性愈發受限，愈早把社交納入生活常態、抵抗孤立的危害，就愈有利於未來福祉。延伸閱讀：40歲起腦細胞始退化！哈佛揭４大惡習加速大腦萎縮，不愛社交也易腦退化？社交互動是大腦的重量訓練重視人際互動還有其他益處。研究已顯示，社交活動能透過認知儲備（cognitive reserve）機制，幫助我們在晚年防範認知能力衰退。認知儲備的運作原理如下：試著想像你與某人面對面交談的場景：你的雙眼掃視對方，試圖從對方的姿態、表情、膚色與髮型等細節中擷取線索。當對方開口說話，你一邊理解字面意義，一邊解讀語氣——­那句話是真心，還是帶點諷刺？你努力維持適度的眼神交流，既不能太過壓迫，也不能顯得失禮。你等待對方把話說完，才接著回應。但你心裡又會設想：剛剛是否不小心打斷了對方？這是正式場合、還是輕鬆閒聊？你根據彼此的關係，調整回話方式。當話題逐漸冷卻，你急著尋找新話題，好避免尷尬的沉默。這時，又有另一個人加入對話，相同流程再度重啟，複雜度瞬間升級。你心裡不斷盤算：你們認識嗎？他們彼此熟識嗎？要換新話題，還是延續剛才的談話內容？光是想像這樣的過程，就讓人感到疲憊。每次互動，都是兩顆以上的大腦，共同完成複雜而美妙的協奏。然而，我們幾乎從未把這些經驗視為大腦的「重量訓練」。事實上，社交互動錯綜複雜，需要大腦同時判讀數十條資訊串，動用大量的運算處理能力。因此，社交互動就像大腦的健身訓練。與人來往會啟動並挑戰數個腦區，有助於強化和建立相應的神經迴路，正如舉重能鍛鍊肌肉一般。社交互動較頻繁的人，大腦體積確實更大，灰質也更多（灰質是大腦皺摺外表之下的一層灰色組織，富含神經元）。這一點極其重要，因為隨著年齡漸增，所有人的大腦突觸都會逐漸萎縮死亡。老化過程中，必然會失去大量突觸，這是人生必經過程。然而，若我們受惠於長期活躍的社交生活，而擁有較大的腦容量，或許就能對抗老化與神經退化所帶來的影響。這份額外累積的大腦組織，彷彿一層緩衝墊，幫助我們抵禦認知衰退，因此神經科學家將此稱為認知儲備。道理就像一支擁有 1 萬名士兵的軍隊，比起僅有 1000 人的軍營，更能承受損失 100 名士兵的打擊。同理，一顆更大、社交活動更豐富的大腦，即便部分突觸萎縮和死亡，仍然能維持高水準的運作效能。事實上，一項針對 6000 多名年長者的研究發現，社交網絡較廣、社交互動較多的人，認知功能表現較佳，且隨年齡增長，認知衰退速度較慢。延伸閱讀：延緩大腦、身心老化！瑞士研究：鍛鍊「說話力」管用，５招日常實踐晚年開始的社交介入，也能產生效果持續保持社交參與，是一項明智之舉，而且永遠不嫌晚。我確實把它視為大腦的鍛鍊計畫。沒錯，長年規律健身的人，通常在老化過程中狀況較佳，但這並不表示，85 歲才開始舉啞鈴的人，就不會看到成果。同樣的，晚年開始的社交介入，也能產生效果。例如，參與為期 3 到 6 個月社交活躍計畫的長者，與對照組相比，展現出許多項健康益處，包括糖化血色素（A1c，糖尿病指標）數值較低，以及睪固酮與雌二醇等荷爾蒙上升。腦部影像＋研究也顯示，晚年的社交介入能強化一組腦區連結，名為背側注意力網路（dorsal attention network）。這些腦區協同運作，負責引導注意力。在我看來，這正是社交互動猶如大腦鍛鍊的絕佳例證。與人交談時，我們必須全神貫注，遠比看電視等活動更專注。因此，增加互動能強化負責注意力的神經網路，也就順理成章，因為你正在反覆鍛鍊注意力相關的大腦肌肉。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！（本文摘自天下文化《為什麼大腦需要交朋友：神經科學家教你用「社交連結」活化大腦》，作者：雷恩 Ben Rein，美國紐約州立大學水牛城分校神經科學博士，現任心智科學基金會（Mind Science Foundation）首席科學長、史丹佛大學兼任講師）