婚姻

如何當個好婆婆？新一代婆婆必修課：心理師分享３階段角色轉變，告別緊張婆媳關係

編按：如今傳統「媳婦熬成婆」的觀念已不適用！當孩子擁有另一半、步入婚姻後，如何成為好婆婆，已成為新一代婆婆的必修課。想擁有健康且融洽的婆媳關係？本文由臨床心理師、伴侶治療師，深度解析婆媳角色轉變的 3 個階段，教你如何改變相處模式，和孩子與其伴侶建立正向溝通；讓你與成年孩子在愛中保持距離，找回屬於自己的身分認同與快樂的退休生活！想當個好婆婆？如何與成年的孩子維持良好關係？試試問自己這４問題當你開始更深入思考「一段良好的婆媳關係」該具備什麼時，或許也會好奇：有一天當自己成為婆婆時，該如何建立這樣的關係。許多女性會寫信給我，表示她們希望能當一個「好婆婆」，並與成年的孩子維持良好關係。有些人因過去不好的經驗而害怕，也有人充滿期待與喜悅。我想讓你知道的是：當你願意拿起這本書，就代表你想要有所不同。你已經意識到設立界線與打破循環的重要性，並且已經做了許多很棒的努力！以下是當你邁入「婆婆」這個角色時，能繼續保持成長與覺察的方法。我們在關係中常會不自覺進入「自動反應」模式，缺乏反思與意識。若想有意識地思考自己作為婆婆的角色，可以試著回答以下問題：●我會用哪 3 個詞來形容我理想中的家庭？●我希望我的孩子與他（她）的伴侶，會用哪 3 個詞來形容我？●在這個轉變過程中，哪些情境或事件可能會讓我感到棘手？●了解自己表達與面對情緒的方式後，我能預見哪些挑戰？健康家庭關係的３大核心：包容、彈性與責任，練習站在對方立場思考若要打造健康、緊密的家庭關係，有 3 個原則值得記住：包容、彈性與責任。包容，代表你不把孩子的伴侶視為「外人」，而是「我們」的一部分。「我們對他們」的思維只會造成壓力與隔閡。彈性，則是接受相處、過節、互相支持的方式可能會改變，甚至接受家庭成員與原本的想像不同。責任，代表你願意為維繫關係負起責任，主動修復衝突，並反思自己的影響。我常提醒大家「換個角度看房間」，試著站在對方的立場，想想他可能的感受。記得，「親密家庭」並不靠相處時間的多寡定義，而在於彼此的理解、支持與連結。當孩子選擇伴侶時，你一定會有自己的感受。你們不一定一開始就投緣，也可能在互動中發現他們與你不同之處。這時，練習「區別化」是重要的功課：他們可以與你不同，而你仍能與他們維持良好關係。接受孩子的伴侶，是建立健康婆媳關係的關鍵。這代表你明白自己無法控制孩子、也無法替他做選擇。你不必與孩子的伴侶成為摯友，但必須保持尊重。批評或試圖挑撥，只會讓孩子離你更遠。成為理想婆婆必經之路：深度解析角色轉變的３個階段與學習溝通策略在我的多年臨床經驗中，我觀察到成為婆婆的轉變可分為 3 個階段，每個階段都有不同的學習重點。第一階段：迎接期——建立互信並培養自我身分認同在第一階段中，你正開始了解孩子所選擇的伴侶，並學習如何歡迎他（她）成為家庭的一分子。以下策略有助於你與孩子及其伴侶，建立一段開放、互信且彼此尊重的關係。●鼓勵自主性。繼續培養與孩子之間健康的區別化。他們有自己的想法、情緒與價值觀，可能與你不同，也不需要相同。學會尊重這些差異。●保持好奇。以開放式問題了解孩子與伴侶的關係，也認識這位新成員。一位婆婆形容這段時期是「有趣的季節」，就像認識一位新朋友。好奇心需要不帶批判與開放心態。記得，你們之間有不同的世代背景。●培養自己的身分認同。孩子可能會減少與你聯繫或求助的頻率，這是正常的，因為他們在與另一個人建立互相依靠的關係。這正是你重新探索自身興趣、尋找樂趣的好時機。不要因聯繫變少而責怪孩子的伴侶。●主動傾聽與詢問。表達真誠關心，並詢問他們是否需要建議（51）。現在就能問：「什麼樣的關心對你們來說是幫助，什麼樣的會讓人感到壓力？」第二階段：建立期——放下權威角色，尊重「他們」的共同決定在這個階段，你的孩子與伴侶關係日益穩定，開始以「我們」的方式共同做出決定。以下策略能幫助你持續保持開放、好奇，並以支持的姿態面對孩子的選擇。●接受他們共同做出的決定，不要把孩子的行為歸咎於伴侶。●不要預設立場，以提問代替假設，去了解他們的選擇。●打破舊的模式。察覺自己是否又在重複過去的家庭劇本，例如在不適當的情況下把自己放在優先。●放下「權威者」的角色。不需要告訴他們「應該怎麼做」。相信他們有能力摸索出最適合自己的方式。●清楚表達自己的需求與期望，同時明白這些需求不一定都能被滿足。●維持個別連結與整體關係的平衡。有些媳婦可能樂於單獨和你互動，有些則不然，尊重不同需求。●保持彈性。連結的意義，不在於相處的時間長短，而在於彼此共享經驗、互相肯定與支持，並在困難時刻願意一起面對與解決問題。●接受資訊的不完全。你不一定會第一個知道他們的決定，像訂婚、生育或搬家。這並非出於惡意。●視伴侶為家庭的一分子。隨著孩子與伴侶之間的關係越趨深厚，請持續將對方視為家庭的一分子。避免以不同於其他家人的方式對待他們，或對他們設下額外的期待。●適當保留隱私。不要與他們談及你的婚姻細節或他人私事。即使你覺得你們很親近，但提供情緒支持並不是他們的責任。尋求支持時，請找朋友或專業諮商師。第三階段：深化期——重新定義生命角色，優雅面對家庭新里程碑你的成年孩子與他們的伴侶，現在正邁向建立自己家庭的階段，也許包括同居、訂婚、結婚，或迎接新生命等重要里程碑。這些變化可能會讓你感到興奮，但同時也可能因此懷疑自己在孩子生命中的角色轉變。以下這些策略，將能幫助你順利面對並處理這些情緒。●請記得，你在塑造孩子成為今天這樣的過程中，扮演了極其特別的角色。讓你感到被重視或滿足，不是孩子的責任。自尊必須來自你自己的內在。●允許自己有空間去哀悼家庭中正在發生的變化（例如：你的角色正在改變、節慶傳統也在改變）。在為人父母的旅程中，能夠同時接納兩種相反的情緒是非常重要的；你可以同時為孩子長大而感到難過，也為能親眼看著他們成為大人而感到欣慰。●練習將成年孩子的自主性視為一種健康的現象，而不是他們在排除你的徵兆。學習「去個人化」會有所幫助，也就是提醒自己：「這件事不是針對我。」一段健康的關係不只是允許孩子「離開」原生家庭，他們需要擁有創造自己家庭的自主性。●與你的媳婦坦誠溝通你與他們之間的關係。分享你與自己婆婆相處的經驗，並談談你希望如何持續培養與媳婦的關係。給他們一個開放的邀請，讓彼此能在遇到困難時重新討論問題，並願意討論沉重的話題。●重新定義「家庭相處時間」的意義。當我們在時間安排上失去彈性時，就容易產生衝突。與孩子及其伴侶一起探索「相處時間」的不同樣貌。詢問他們：「你希望我在你們的生活中扮演什麼角色？」以及「在這段時間裡，我可以做些什麼來支持你們兩人？」●保持開放心態，願意面對衝突與艱難的話題。把這當作修復關係的練習，而不是改變對方的手段。●看待需求、界線與選擇時，要理解這些都來自孩子與他們的伴侶｜而不只是來自伴侶一個人。不要把他們分開看待；他們是一個家庭。●稱讚他們這對伴侶的優點。提供鼓勵的話語，而不是不請自來的建議，讓他們知道你相信他們所做的選擇。●思考多種不同的支持方式，並詢問你的孩子與其伴侶希望以什麼方式接受支持。記得，不是每個人都透過禮物或肯定的話語來感受愛。●所有人都對彼此的溝通與互動關係負有責任。為自己在其中的角色負起責任，不要期待他們先改變，請從你自己開始改變。●當你的孩子與伴侶逐漸建立起自己的家庭時，不要試圖介入、分化他們，或給孩子壓力，要他在你與伴侶之間做出選擇，這樣反而會傷害你與孩子的關係。若你擔心他們的關係狀況，試著用健康的方式示範連結。例如，一起散步、共進晚餐。做一個傾聽者，而不是說服者或問題解決者。鼓勵他們尋求專業協助，無論是個別或伴侶諮商。不要扮演心理師的角色，也不要給出「該不該繼續這段關係」的建議，這麼做會適得其反，甚至可能讓責任歸咎到你身上。●即使這可能很困難，也要接受你的孩子與其伴侶，在與你共度的時間上，可能與伴侶的家庭不同。避免比較，並專注於培養你與孩子及其伴侶之間的情感連結。●當你成為祖父母時，要意識到你已經歷過為人父母的階段，現在輪到你的孩子與伴侶擔任這個角色。讓他們自行體驗那些第一次的時刻，不要主動給予意見或建議。這不是你藉由孫子女彌補錯誤的機會。新手父母最需要的是鼓勵與肯定，例如：「你做得很好。」「我相信你能處理好。」●當孩子與伴侶成為新手父母時，他們需要你在這段重大轉變中支持他們，而不僅是關心嬰兒。在問：「寶寶睡過夜了嗎？」之前，先問他們：「你們最近還好嗎？」●當孫子女逐漸長大時，請遵守你的孩子與伴侶所制定的原則。不要說出具有分化意味的話，例如：「媽媽不准這樣做，但奶奶說可以喔。」或「奶奶做得最好。」🌸 新一代婆婆的必修課：心理師授角色轉變 3階段行動指南第一階段：迎接期學習重點建立互信與自我認同💡 心理師關鍵建議保持好奇心、鼓勵自主性，尋找孩子以外的生活樂趣。第二階段：建立期學習重點放下權威，尊重決定💡 心理師關鍵建議視伴侶為家庭一員，不要把孩子不聯繫歸咎於其伴侶。第三階段：深化期學習重點重新定義角色，優雅放手💡 心理師關鍵建議允許自己哀悼角色的改變，對孫子女教養保持「不出主意」的鼓勵。資料參考：《婆媳三角：愛他、也愛自己，不再內耗的五堂情緒界線課》商周出版｜資料整理：健康遠見編輯部在呵護家庭連結的同時，也為自己尋找快樂與創意繼續培養屬於自己的身分、關係與興趣，讓生活不僅局限於家庭。在我們的社會中，女性往往因專注家庭而受到讚賞，但現在是時候為自己尋找快樂、創意與趣味了。當你成為祖母時，或許會忍不住把焦點放在孩子身上，請保持平衡，在呵護家庭連結的同時，也維持與社群的關係。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！（本文節錄自《婆媳三角：愛他、也愛自己，不再內耗的五堂情緒界線課》，作者：崔西・達格利許博士，譯者：黃御彣，商周出版）