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夏天體味重不只是汗臭！醫揭３腸道與代謝健康警訊，４招內在調理告別異味

夏天通勤最怕面對「氣味地獄車廂」？其實體味重，不只是汗水清潔問題，更是腸道與代謝健康亮紅燈的警訊！林岑營養師指出，狐臭、經期油耗味，甚至腐敗性口臭，常與腸道菌叢失衡或肝臟代謝負擔有關。想知道如何改善夏天體臭？本文解析 3 大異味類型，並傳授 4 招內在調理法，從根本調整體內環境，讓你由內而外散發清新氣息，告別夏季尷尬體味困擾。社群熱議：夏季通勤捷運車廂如「體味地獄」？體臭恐是健康警訊立夏節氣一過，正式進入夏季，關於捷運、公車、火車等交通工具上，夏天「氣味地獄車廂」的議題再度掀起社群熱議。隨著氣溫攀升，人與人之間的距離在悶熱的空間裡變得格外敏感。有不少網友分享自身經驗提到，在上述密閉車廂中即使人不多，仍可能隱約聞到他人或自己的體味，包括腋下酸臭味，或難以形容的油耗氣味，實在困擾。這種令人尷尬的現象，不僅影響個人社交自信，更讓許多上班族對通勤產生排斥感。然而，多數人往往只注意到汗水與清潔，卻忽略了氣味其實是「身體內在環境」的成績單。為什麼汗水沒味道，卻有體臭？營養師揭開「腸道菌叢」關鍵影響究竟這些擾人的體味、體臭，是怎麼形成的呢？林岑營養師表示，事實上，體味重的人未必只是流汗或清潔問題，也可能與身體內部狀態，包括腸道菌叢失衡及代謝負擔有關！當腸道壞菌比例提高，蛋白質在腸道中發酵，容易產生吲哚、對甲酚與硫化物等氣味分子，這些物質可能會進入血液循環，最後經由皮膚與呼吸排出，形成體味變化。詳解３大常見體味類型：狐臭、經期油耗味與腐敗性口臭背後成因有鑑於此，她也整理出 3 大常見體味重的原因及異常的氣味型態，提醒民眾多加留意。體味類型1.狐臭味提到狐臭味變重，多數人直覺認為與流汗增加或清潔不足有關。但林岑分享，根據研究發現，狐臭族群的腸道菌相與一般人存在些微差異，特別是會產生異味的「短鏈脂肪酸產生菌」（如 Bacteroides stercoris）比例較多。這些代謝物在特定濃度下會產生類似酸敗油脂的氣味，可能透過血液循環影響全身。當在腋下排出時，還會同時改變皮膚微環境，進而產生更濃烈的狐臭味。此外，研究顯示，較高的 BMI 與狐臭盛行率增加有關。體味類型2.經期油耗味女性在生理期不同階段，皮膚散發的揮發性物質組成可能會改變。但若「油耗味」特別明顯，則可能反映體內正處於較高的代謝壓力或荷爾蒙失衡狀態。月經期間荷爾蒙波動，會使脂肪酸與酮類排出增加，產生類似油耗的氣味。通常經前症候群（PMS）愈明顯，這種體味變化也會愈容易被察覺。體味類型3.口臭有腐敗味（口氣不佳）口臭怎麼辦？若呼吸中出現異常氣味，則需留意可能與肝臟代謝異常有關！當肝功能下降（如肝臟受損、肝硬化或肝癌等）時，體內部分揮發性物質（如酚類或硫化物）無法正常代謝，使其在體內累積，會透過呼吸排出，形成所謂「肝病氣息（Foetor Hepaticus）」，常被形容為帶有腐敗氣味。體味很重怎麼辦？營養師傳授４招飲食調理法，從內而外改善體臭林岑表示，發現自己體味變重，除透過塗抹、噴灑香水等外在體味管理方式掩蓋氣味外，不妨可透過以下 4 招簡易體味改善方法，從飲食與內在腸道環境進行根本調整：1.增加高纖與多酚攝取全穀類、豆類、深綠色蔬菜，以及莓果、綠茶等，有助減少腸道中蛋白質發酵相關代謝物的產生。2.減少過量動物性蛋白林岑提到，紅肉與高蛋白攝取過多，容易在腸道產生異味代謝物，進而加重排氣或糞便異味。3.飲食適量攝取辛香料蔥、薑、蒜等含硫化物食物，會直接影響口氣與體味表現，建議民眾可適量攝取。4.適量補充鎂與益生菌鎂為人體重要礦物質之一，參與神經傳導與壓力調節，有助維持情緒穩定與正常代謝功能。在壓力較高的情況下，適量補充鎂亦有助支持消化功能與腸道蠕動，促進排便順暢。同時，透過補充益生菌，有助調整腸道菌叢組成，維持腸道環境穩定。營養師小叮嚀體味顯著改變，常是身體健康亮紅燈的警訊！林岑強調，如果你發現，即使勤加盥洗、更換衣物，那股揮之不去的異味依然存在，就該檢視是否是腸道或代謝機能在發出求救訊息。夏天想擺脫「地獄氣味」，除了外在清潔，更重要的還有體內環境。藉由飲食調整，讓腸道菌相穩定、代謝負擔降低，才能讓身體由內而外維持清新狀態，確保肝臟與消化系統的代謝運作正常。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！