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  • 最好的養生方法,就是那些最簡單、最容易學、最容易執行,又最不需要工具的方法,我最喜歡教大家的,也都是這種帥氣又精準的方法。請你喚醒自己身體裡的良醫,學四個能幫助心情沉靜下來「靜心速效好穴」,分別是「神門」、「少海」、「內關」以及「膻中」。人在江湖衝, 難免有心不由己的時候,若覺得心煩意亂、心情亂糟糟時,別忘了那啟動靜心模式的按鈕,無需向外找尋,就在自己身上。安定感首選,神門穴求寧心安神,從心經上的穴位下手準沒錯。我在教這個時,有人很高興跟我說,「《心經》我知道,就是念觀自在菩薩,行深般若波羅密多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄……這樣嘛,要念幾次?」《心經》你愛念幾次都可以,不過最重要是要理解其中的內容,理解了,也能達到靜心與淨心的目的。不過呢,今天講的心經是十二經脈裡的「手少陰心經」,不是史上最精闢佛經的《般若波羅蜜多心經》啦!雖然說這兩個對靜心都滿好的。什麼時候掐神門穴呢?睡不好、心浮浮、心煩頭痛時。當你覺得你的心好像不知道飄去了哪裡,腳不著地、沒有根的時候,你就一手微握拳,四指握住手腕、大拇指指甲掐住的腕橫紋上凹陷處,即為神門穴的位置。左右手腕都各有一個神門穴,各掐一到三分鐘,可使心情放鬆、穩定、安靜下來。用拇指指甲垂直掐按時,會出現輕微酸麻壓痛感。心區部位疼痛,少海穴少海穴也是手少陰心經上的一個穴位。心經涉及心臟的搏動與血液的運行,全身大小血管、微細血管加一加總長近十萬公里,大約可繞地球兩圈半,如果心經經氣受阻,那不管是有形的心血管,還是無形的神志,都會出現失常表現。什麼時候按少海穴呢?當你心區部位疼痛時,少海是專門理氣通絡、消腫散結的好穴。另外還有心情不美麗、感到疲憊、暗黑情緒久久不能離去的時候,用拇指指腹按壓少海,也很有沉靜心靈、淨化紛雜情緒的效果。一樣左右手各按一到三分鐘。當你屈肘成90度時,肘橫紋內側有一個凹下去的地方就是少海穴。調節自律神經,內關穴內關穴我用得特別多,它不但是舒緩壓力、緩解過度興奮、啟動副交感神經的好穴,在養心定神上特別好用, 還有和胃、寬胸、降逆、止嘔的功效,暈船、暈機、暈車、暈酒……各種暈,都能派上用場。你從手腕橫紋上三橫指處,兩條索狀筋之間,可定位到內關穴。如果兩條筋不明顯,你可以用力握拳,則可清楚看見掌長肌肌腱與橈側屈腕肌肌腱的線條。內關可以按壓稍微久一點,10到15分鐘左右。我會用大拇指指腹來按,手臂比較粗壯的人,可改用大拇指節來按,能壓得比較深。止嘔安心定悸,膻中穴古裝片裡面常說打通任督二脈,功夫才能突飛猛進。今天教大家的這個膻中穴呢,就是任脈上的一個重要穴位,還真的必須得「通」才行,否則人會很不舒服。它跟內關穴可以搭配著一起用,或者輪流用。在家按膻中、外出按內關。為什麼說在家按呢?因為膻中的位置剛好在兩個乳頭間,身體前面的中線上,摸得到肋骨的話,往下數一二三四,膻中在第四肋間隙處。男生無妨,女生在外頭可能就不方便按這個位置。指腹、指節或是力道,自己決定,要有痛感比較好,按一到三分鐘,感覺胸中暢快為止。有些人按膻中會非常痛,你可以隔著衣服,或加乳液上下來回慢慢把它刮開、鬆開。這是個對女性保健尤其重要的穴位,心不能安、乳汁不足、更年期不適,都可以按。精準養生,靜心四穴神門、少海、內關、膻中學起來,可備不時之需。平常有空下足繡花功夫,有恆心地多多疏通疏通,健康隨「手」可得。(本文作者為Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人;原文刊載於洛桑加參《靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇》/時報出版)

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