睡眠

用APP看睡眠品質,為何深層睡眠時間這麼短?

規律作息讓自己睡得更好

用APP看睡眠品質,為何深層睡眠時間這麼短? 圖/Shutterstock Foto2rich

許多人會配戴一些睡眠裝置入睡,想藉以瞭解自己的睡眠狀況,一覺醒來發現「咦,明明睡了8小時,但深層睡眠卻不到1、2小時」這樣是正常的嗎?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,根據臨床觀察,若深層睡眠佔整體睡眠時間的15%至20%,就算是正常範圍喔。

人的睡眠是呈現週期性的波動,通常會由淺睡開始,慢慢進入深一點的淺睡,接著進入熟睡階段,再慢慢轉成淺睡,進入快速動眼期(REM),這一個週期可能花費90至120分鐘,整體夜間睡眠可能會有4至6個睡眠週期。

然而,熟睡到底應該睡多久才是正常呢?吳家碩心理師表示,其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同,但一般成年人來說,若夜間睡眠中有15至20%的熟睡期,就屬正常範圍。若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。

吳家碩心理師補充,一般來說,在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠,讓身體能徹底的放鬆休息;而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期,此階段是身體進行情緒與記憶的處理。

然而,吳家碩心理師也提醒,一般市面上家用的睡眠穿載裝置,僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期,並無法完整反應真實睡眠的狀況(真實的睡眠階段需要透過腦波才有辦法測得喲!);因此,睡眠穿載裝置的結果僅供參考,建議大家養成規律作息,就能幫助自己睡的更好喔。

• 睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」

• 專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

專欄介紹:

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~

更多內容請至【健談官網】/【健談粉絲團