中秋節還沒到，你已經吃了幾個月餅？月餅口味多元，若抵擋不住誘惑很容易一口接一口！今天敏敏營養師不是要來告訴你別吃月餅，而是要分享怎麼聰明選，和吃完要快走多久可以消耗熱量；同時幫大家整理15款常見月餅種類的熱量和含糖量，並分享5招減低負擔的吃月餅方式，讓各位吃之前能有比較具體的概念、月圓人不圓！
圖解15款中秋月餅熱量排行榜，快走近2.4小時才消耗
誰也開始吃月餅了？小心還沒月圓就先圓了！先來看看各類月餅的熱量表，這次特別幫你們挑選今年特別的口味當參考。奉上中秋月餅糖分、熱量圖鑑，以下月餅為每一份之數值：
圖／月餅熱量表。高敏敏營養師提供。
雙黃月餅（185g）：
790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖（快走143min）
廣式月餅（125g）：
600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖（快走109min）
咖哩椪（100g）：
421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖（快走76min）
綠豆椪（95g）：
363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖（快走66min）
滷肉咖哩碰（70g）：
312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖（快走56min）
圖／月餅熱量表。高敏敏營養師提供。
豆沙蛋黃酥（70g）：
316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖（快走57min）
冰淇淋月餅（115g）：
289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖（快走52min）
紅玉蘋果月餅（50g）：
274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖（快走50min）
菠蘿咖哩酥（60g）：
253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖（快走46min）
芋頭酥（64g）：
245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖（快走44min）
圖／月餅熱量表。高敏敏營養師提供。
奶黃酥（51g）：
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖（快走40min）
巧克力榛果（55g）：
219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖（快走40min）
鹹蛋黃干貝（50g）：
208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖（快走38min）
鳳梨酥（45g）：
200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖（快走36min）
棗泥月餅（30g）：
185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖（快走33min）
不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物是很大的重點！例如雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量呢！建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量（嗯⋯⋯雙黃月餅只能切1／4吃了）。
1公克的糖=4大卡，衛福部建議每日精緻糖攝取量應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。例如：每日攝取2000大卡為例 添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（約25～50公克糖量）女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是吃一顆綠豆椪，糖分就過量了呀！而鹹口味的月餅裡面的鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡泡過再包進去的！
圖／月餅熱量表。高敏敏營養師提供。
中秋吃月餅應景，營養師推５招安心吃、減負擔
1.選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅（能少點負擔，就盡量控制）。
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等等。
3.跟親友分食 分散熱量、增進感情（像我們家都會兩個人吃一顆）。
4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿，總之不要配含糖飲料就好，不然真的會血糖飆高。
5.吃完月餅後 搭配酵素酶較多的水果 加速消化、快快代謝體內堆積物，如：奇異果、鳳梨等等。
好啦——中秋節還是必須要吃月餅，營養師我看著圖鑑都快流口水了，只要學會看營養成分標示，適量吃就好啦！大家都有個愉快的中秋假期！
※本文由高敏敏營養師授權提供。
