健身

注意你的動作型態,開始訓練前的必備知識!

【竹子的體育教室】
注意你的動作型態,開始訓練前的必備知識!

動作的基礎除了柔軟度、肌力、技巧〔註1〕之外,很重要的是動作形態,通常受傷都是在動作的時候,不動不容易受傷,除非衰神找上門、傑森史塔森開車衝破你家,才會坐著就受傷。

(圖片來源:傑森史塔森)

很多人運動一段時間之後,會開始膝蓋痠痛、肩膀痠痛、背很緊繃,休息就會變好,但一運動好像又痠痛起來,本著台灣人刻苦耐勞的經濟奇蹟精神,大多數人都會覺得「一定是我練得不夠多,才會痛!No pain No gain的啦」而開始加強運動量,通常加得愈快爆得也愈快,變成More game, More pain,會爆掉的原因常常跟肌力和柔軟度無關,那是誰出了問題呢?

(圖片來源:超級賽亞人)

就連瀕臨死亡再復活還會變強的超級賽亞人都有不行的時候,更何況是一般人呢!

(圖片來源:灌籃高手)

〔註1〕

技巧:一個動作做久了,就知道如何省力、怎麼樣輕鬆達成目標,舉例來說像是灌籃高手一天投500顆三分球的神宗一郎,練久了,投三分技巧很好、命中率很高,動作形態好的例子就是湘北隊的三井壽,當了兩年小混混沒打球,因為出手很漂亮(動作形態好),一上場還是三分球投的嚇嚇叫。

(圖片來源:小當家)

運動就像在煮菜,有很棒的柔軟度、肌力就像產地直送、還有印著農民照片的優質蔬菜、肉類,動作形態是主廚,他會決定你如何煮一道菜、如何完成一個動作,當你的動作形態不好時,煮出來的菜可能會很難吃,反應在動作上就是運動表現時好時壞,或者容易受傷,柔軟度和肌力都可以測試出程度好壞,那動作形態要怎麼測試呢?

(圖片來源:灌籃高手)

Gray Cook發現很多人受傷和動作形態不好有關,他是一位物理治療師兼體適能教練,在他長期工作經驗中,發現大多數的運動都會有共通的基礎動作,就像赤木說的掌握籃板就能掌握比賽,掌握基本的動作形態就能減少運動受傷。

Cook提出的FMS(Functional Movement System),裡面包含FMS(Functional Movement Screening)和SFMA(Selective Functional Movement Assessment),SFMA是用來找出疼痛的可能原因,FMS是用來篩選動作形態的好壞。

(圖片來源:竹子的書)

FMS一共有七個動作,每個動作都會給分數,當分數較低時,代表動作形態不好,動作是卡卡的,這時候運動受傷的風險會提高,分數可以進一步分析,讓教練知道一個人要如何開始運動,他缺少的是什麼,在開始運動前有哪些動作要先暫停,或做哪些矯正運動來減少運動受傷的風險。

(圖片來源:超級賽亞人)

FMS的目的是讓我們知道運動受傷的風險高低,避免運動當中受傷,更退一步才是幫助我們增加運動表現,就像某藥廠廣告,先講求不傷身才講求療效,運動是要幫助我們身體愈來愈健康,而不是運動來疼痛找罪受。

受傷常常要休息一至兩個月,休息不能運動還是小事,常常令人討厭的是一運動,同樣的疼痛又找上門,這時候FMS就能從動作形態來看什麼運動會容易受傷,讓我們保護自己不受傷的狀況下繼續運動,甚至可以設計訓練計劃,在補足缺乏的部分後回到原本的運動,不再受運動傷害所苦。

延伸閱讀:

新手減肥減重運動步驟!

重量訓練學習的五大步驟

【觀念】開始運動前為什麼要先做檢測?

專欄介紹:

竹子姐姐本名叫孔令竹,是一對一的私人教練。1986年生,天秤座O型,喜歡吃橘子跟喝奶茶!大學時體重只有39kg,為了能夠捐血尋找增重的方式,因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害(腳踝韌帶斷一條),後來請了教練指導,漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊(教練、物理治療師、營養師、醫師)一起寫文章,提供給大家完整的知識!

瞭解更多竹子的體育教室可至【竹子的體育教室部落格】/【竹子的體育教室臉書粉絲團

加入健康遠見Line,對身體好!