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我們需要練赤足跑嗎?

【徐國峰與科學化訓練】
我們需要練赤足跑嗎?

在最近的幾次講座中,最常被提到的問題之一是:「我們需要練赤足跑嗎?」,不少人對於赤足跑都充滿著憧憬,但又同時感到恐懼。我總是毫不猶豫地說「需要!」

我的理由是:人的兩隻腳掌,共有52塊骨頭,占全身骨頭數的1/4(全身有206塊骨頭)。除了手掌外,腳掌是全身骨頭最密集之處。這些眾多小骨頭,需要小肌肉與肌腱,來把它們固定成我們所看到腳的形狀。

但把腳穿在鞋子裡,那些小肌肉與肌腱就會萎縮,關於腳的各種毛病自然就會跑出來。受鞋子保護的腳,就像溫室裡的花朵,雖然看起來白皙嬌嫩,但卻脆弱不堪。對於跑者與鐵人來說,需要的不是白嫩,而是足以對抗落地衝擊的強健腳掌。因此我兩年前,就開始把鞋子脫掉,一步步找回功能健全的腳掌。

剛開始我也覺得赤腳跑的人都是奇人異事,但當我看到國外的菁英跑者與鐵人,知名教練都在要求選手赤腳跑時,我才開始改觀、也想嘗試。

之後開始找資料,想知道該如何進入赤足跑的世界,最後找到的是這本《The Barefoot Running Book》,跟著作者傑森.羅比拉德的指導,我也一步步地,用赤足跑出更遠的距離(最遠打赤腳跑過42公里,當然是在練習時而非比賽)。

所以也花了不少時間和精力,把這本書翻成中文,中文書名是《更快更安全的赤腳跑步法》,主要是希望讓更多台灣跑者,能了解赤腳跑步的重要性,以及訓練的步驟與方式,擺脫運動傷害,甚至讓成績更上一層樓。

套句作者傑森講的:「當所有人都用同一種方式做某件事時,它未必是最好的方式」。穿鞋也是,畢竟,人是唯一穿鞋的動物。

每次看到今年剛出生的小女兒的腳趾頭,再看看我自己長年穿鞋跑步、騎車而變型的拇趾球,和控制不良的腳趾,我跟太太說:女兒上學前都盡量不要穿鞋子,要去哪打赤腳就好,等到上學後,為滿足學校規定再穿鞋,既省錢又健康。希望她的腳掌不要像長期穿鞋的我們倆一樣,變形又殘弱,有雙自然健康又靈活的腳,那可比世上任何昂貴的鞋子都美麗。

專欄介紹:

18歲以前除了讀書什麼都不會,當然不會自由式,也完全不懂什麼是訓練。大一加入清華泳隊後,開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。25歲以17天跑步環台,27歲時出版《鐵人三項》,28歲成為東華大學鐵人三項代表隊教練,29歲打破國內226km超鐵紀錄(9小時44分),現為運動作家與運動網站顧問。這些都是表面上的東西,最重要的是:在鐵人三項的世界裡,有我所要追尋的「美」。

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