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每天只要5分鐘,幫你緊實過多的小腹肉

【運動星球】
每天只要5分鐘,幫你緊實過多的小腹肉

©blog.burn60.com

美國知名健身教練——安娜(Anna Renderer),她不僅擁有美國運動協會證照(ACE)同時也是美國知名健身頻道 POPSUGAR Fitness的健身教練,近日,她為了許多長期久坐的上班族、或是腹部較多脂肪的人,訂製了這份只要花上5分鐘就能有感的訓練菜單,這個訓練不只可以鍛鍊到腹部,同時連大腿以及臀部都可以訓練到。

(Anna Renderer ©listal.com)

1.  High-knee Sprint 原地抬腿跑

步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。

步驟2:腹部收緊,背部打直,開始在原地抬膝跑,持續30秒。

(原地抬腿跑 ©POPSUGAR Fitness)

2.  Standing Rainbow Crunch 站姿捲腹

步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手打直抓舉啞鈴。

步驟2:腹部收緊,背部打直,將啞鈴從左邊繞頭到右邊,臀部也跟著往下蹲,膝蓋微彎,持續30秒。

(站姿捲腹 ©POPSUGAR Fitness)

3.  Wood Chop With Knee Raise 伐木抬膝

步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手打直握住啞鈴,將啞鈴往左上方舉。

步驟2:雙手往下擺置右側,下去時,右腳抬起。(一邊做30秒,再換邊)

(伐木抬膝 ©POPSUGAR Fitness)

(伐木抬膝 ©POPSUGAR Fitness)

4.  Figure 8 With Twist 8字扭轉

步驟1:雙腳打開比肩寬,雙手握住啞鈴,背部打直,腹部收緊。

步驟2:雙手開始畫8字,從左邊開始畫到右邊,持續一分鐘。

(8字扭轉 ©POPSUGAR Fitness)

5.  Sumo Squat With Side Bend 側彎相撲深蹲

步驟1:雙腳打開比肩寬,腳尖朝外後,深蹲下去。

步驟2:雙手握住啞鈴,將啞鈴舉在頭頂上,背部打直,腹部收緊。

步驟3:將上半身往左邊側彎,再保持水平往右邊,持續一分鐘。

(側彎相撲深蹲 ©POPSUGAR Fitness)

6.  High Kinks 抬腿踢

步驟1:雙腳打開比肩寬,雙手握拳在胸口,膝蓋微彎。

步驟2:背部打直,腹部收緊,將右腿往右側踢,持續30秒,再換邊。

(抬腿踢 ©POPSUGAR Fitness)

Anna Renderer:「每天只要5分鐘,一星期過後就會明顯感受到,比起仰臥起坐,這樣的訓練更值得做。」

(本文轉載自運動星球網站)

專欄介紹:

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