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大掃除的注意須知

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大掃除的注意須知

過年掃除、翻箱倒櫃,想讓家裡煥然一新,尤其每到過年前夕,就會開始出現媽媽族因肌肉僵硬、痠痛而上門求診,佑康復健科診所院長張凱翔醫師提醒,長時間使用肌肉、過度疲勞,可能造成肩頸痠痛,甚至導致肌肉拉傷、骨骼錯位等嚴重後果,提醒民眾掃除時應分次進行,並量力而為,以免造成傷害。

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大掃除是年前居家整理的重點項目,但如何維持環境整潔,同時又能避免傷害呢?

1.  分工、分段完成:全家大掃除最好動員全家一起進行,避免單獨一人承擔大量的掃除工作;或亦可將居家環境劃分成數個工作天,分段進行打掃,以免連續掃除造成身體負擔。

2.  掃除前先熱身:搬運傢俱或重物前最好先暖身、拉筋,避免讓肌肉突然用力造成損傷。若搬運重物時應蹲低再慢慢起身,避免彎腰拿取以免受傷。

3.  掃除中適當休息:即使是進行單純的洗刷工作或居家收納,也別忘了每半小時要稍作休息,以免肌肉過勞導致痠痛。

4.  善用輔助工具:居家清潔收納可善用椅凳、長柄拖把等工具輔佐進行,減少爬上爬下的次數,以免跌倒或因彎腰駝背增加身體負擔。

5.  妥善運用護具:有肌肉或關節宿疾者,建議可妥善運用護腰、護膝、護腕、護踝等護具,強化肌肉支撐力,避免受傷。

6.  掃除後伸展收操:掃除完畢後,建議可進行伸展舒緩運動,幫助放鬆全身肌肉。

張凱翔醫師提醒,掃除之餘也別忘了量力而為,若感到疲勞時一定要稍作休息,重量較重的物品應請多人合力幫忙或分批搬運,勿貪一時之快反造成肌肉或關節損傷,得不償失。

•  筋骨損傷相關問題,建議諮詢「復健科、骨科、中醫」

•  專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

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