睡眠

孕期好眠守則:第一孕期

【健談havemary.com】
孕期好眠守則:第一孕期

女性在經歷懷孕時,其實睡眠備受孕期不適的挑戰,快來看看不同孕期階段會遇上什麼睡眠難題,同時一起認識如何對抗這些不適的教戰守則,讓孕媽咪也能擁有好品質的睡眠呦! 

點此放大圖片

第一孕期(確認懷孕至14 週)的睡眠阻礙與因應之道

常見問題1:頻尿  

準媽媽因為體內黃體素升高,加上胚胎成長壓迫膀胱,易使得孕婦變得頻尿而中斷睡眠。

解決之道:建議減少夜間飲水量、晚餐湯水的攝取,避免半夜頻繁因脹尿而需起身如廁。

常見問題2:乳房脹痛、骨盆腔擴張 

乳房脹痛不適與骨盆腔擴張的不適也容易干擾夜間睡眠的連續性。 

解決之道:可藉由運動來增加肌肉強度和循環來減緩,但夜間運動容易干擾睡眠,因此盡可能將運動時間安排在晨起或傍晚時刻。 

常見問題3:反胃 

終日反胃不適的症狀也容易影響孕婦的睡眠品質。 

解決之道:可隨身備上幾片蘇打餅乾來減緩反胃、噁心的不適症狀。 

•  孕期睡眠相關問題,建議諮詢「婦產科、睡眠中心」 

•  專家諮詢:台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師

專欄介紹:

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~

更多內容請至【健談官網】/【健談粉絲團