隨著年紀增長，步調匆促，壓力隨之加重，肩膀痠痛，可說是許多人常見的問題。少數是由於疲累累積，或肩膀長期負重過重，但大多數的感到僵硬痠痛，皆來自於站姿或是坐姿不正確。
譬如長時間低頭使用手機，或是打電腦時頭部不自主的前傾，此時，我們的胸口都是凹進去的，人也是駝的，如此一來，很容易造成肩膀肌群的緊繃，特別是控制肩脥骨活動的斜方肌。若是不正確的姿勢維持7、8小時，長期下來，對肩頸部位的肌肉，容易產生不小的傷害。
《皇帝內經》一書說：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病」，可見防患未然的重要性。在日常生活中，我們緊張時會胃痛，焦慮時會拉肚子，心理壓力大時會感到肩頸僵硬，身體總是能反應出我們的心理。所以，每天花幾分鐘，按摩肩背，舒緩筋骨、肌肉的不適，還可刺激腦內啡與多巴安的分泌，讓使我們感到心情愉悅，身體也更健康。
一般人的胸口經常向內凹，肩關節也常常向前關起，因此，雲門教室帶著大家一起打開肩關節，透過舒緩的運動，配合呼吸，向外打開時吸氣，就像要把空氣拉進來一樣；向內關時吐氣，想像是把空氣推出去，每個動作各做6～8回，一天做兩次，在一吸一呼的過程中，為身體做最細緻幽微的按摩。
肩膀律動操
Step1. 坐在椅子上，背部靠著椅子，雙手抓住椅背。接著打開胸腔，記住不要前推肋骨，要慢慢向後轉開肩關節，再慢慢將肩膀轉向前。注意打開時吸氣，闔起時吐氣。
Step2. 坐在椅子上，背部靠著椅子，將十指交扣在身體後方，輕輕向上抬舉24次。接著雙手放回膝上，慢慢讓氣血回復後，再將肩膀從鎖骨開始往左、右延伸。
• 溫馨小叮嚀：
在身體舒展的同時，若有五十肩的問題，一般醫生多會建議手臂爬牆運動，讓手指就像小螞蟻一樣向上爬。但別忘了還是應該要對症下藥，尋求醫生的專業判斷建議醫囑，才是最安全、也最謹慎的方式哦。
• 生活補給站：
忙碌工作一陣子之後，適時給自己3～5分鐘的時間，透過肩膀開闔的練習，配合呼吸，找到緊張與放鬆之間的平衡，讓壓力減緩，身心內外備感放鬆，找回100%的自己！
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
更多內容請上【雲門教室】
