紓壓

調解身心壓力的 6 種修復瑜伽

【運動星球】
調解身心壓力的 6 種修復瑜伽

在忙碌的日子裡,時常需要為了工作奔波,這時我們的身體會出現許多壓力,導致肩頸、背、腰、髖關節開始緊繃,長期下來,身體的活動能力會遞減,健康也會亮起紅燈,這時就需要透過緩和的瑜伽來伸展緊繃的身心。以下六種修復瑜伽,可以在睡前30分鐘來進行,幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。

1.  深蹲 Squat

步驟1:雙腳打開與肩同寬,在臀部後方放置枕頭。

步驟2:吸氣,雙手合十蹲下,將臀部輕靠放置在枕頭上。

步驟3:停留3-5個呼吸後回到初始位置。

2.  嬰兒式 Child's pose

步驟1:將上半身靠在枕頭上,雙手繞到枕頭上方握住。

步驟2:雙腳打開跪在地上夾住枕頭。

步驟3:停留3-5分鐘後休息。

3.  背部扭轉 Prone twist

步驟1:將上半身側躺在枕頭上,雙腳彎曲,雙手抱住枕頭。

步驟2:停留3-5鐘後換邊執行。

4.  後彎 Back bend

步驟1:將上半身仰躺在枕頭上,雙腳打開。

步驟2:雙手放置在身體兩側,將全身放鬆,停留3-5鐘。

5.  側彎 Side bend

步驟1:將上半身側躺在枕頭上,雙手往上延伸。

步驟2:肚子收緊,雙腿彎曲,停留3-5分鐘後換邊執行。

6.  腳靠牆式 Leg Prop

步驟1:躺在瑜伽墊上,將瑜伽枕或是枕頭放在腰下,雙手自然擺放在身體兩側或是頭部上方。

步驟2:雙腳靠牆打直,或是找一張椅子將小腿放在椅墊上,與大腿垂直90度。

步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置10-15分鐘。

• 資料來源/Runner's world

• 責任編輯/妞妞

(本文轉載自運動星球網站)

(圖片來源:Shutterstock ESB Basic 1ESB Basic 2

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