因為從事心理學和個人發展的教育工作，所以常常有機會能聽到許多朋友對自己的未來願景。
曾經聽過許多人形容，希望未來能夠遇見的，那最完美的另一半，他們能夠形容未來最完美的生活、居住環境、工作狀態。但這些希望未來很「完美」的朋友，可能也正是朋友圈裡少數幾個還沒結婚的人，或是經常換工作、換交往對象、有了許多漂亮的計畫，但卻遲遲未見到實際進展的人。
他們不是缺夢想、缺方向，相反的，他們很會做計畫、也很有動力。他們的「意志力」和「抗壓性」在某些特定項目上，比誰都強，但都有一個共同的致命傷，就是「完美主義」。
完美主義，Perfectionism，雖然在心理學算是人格特質而不是病，但卻是一種很容易導致心理疾病的人格特質，因為追求完美的人給自己和身邊的人太多壓力，以至於時常在一個負面的心理狀態，因此陷入憂鬱、焦慮或強迫症的風險也比較高。
在心理學，完美主義算是一個「多維特徵」，包括了對於自己、對於他人、來自於父母親、來自於社會的完美要求等維度。
每個人的「完美個性」都長得不太一樣，因為主觀所以很難去描述這個標準究竟要怎麼被達成，以至於不是累死自己，就是累死別人。
完美主義也是有優點的，如果一個人對凡事都求好心切、追求卓越、超越自我，那就是優！但如果總是時間超支、睡眠不足、黑眼圈很重、脾氣暴躁，永不滿足，那就是劣！然而完美主義者都是因為希望自己是前者，所以才會變成後者。他們也都會說：「我當然不希望自己那麽焦慮，問題是事情就是做不好啊，怎麼辦！？」
你有可能會是個完美主義者嗎？還是只是事情太多了，身邊都是豬隊友？以下有幾個簡單的問題，可以檢視一下自己：
1. 你是否會經常自己跳下來做事情，因為別人做不好？
2. 你是否對自己有相當高的標準，沒有達到自己的標準時，會覺得很沮喪？
3. 你是否腦袋裡經常有「事情應該這樣那樣，但卻又不是這樣那樣」理想與現實差距很大的念頭，搞得你很煩？
4. 你是否在做一件事的過程中，碰到了一個不滿意的狀態，就想要把整件事拉倒重來？
5. 你是否非常在意別人對你的評價，尤其對於你的能力的評價？
6. 你在日常，是否會經常回想到過去發生的一些過失或錯誤的經驗上？
7. 你是否會常常無法準時完成一件事，或一直拖著不開始行動，因為「感覺上還差了那麽一點」？
如果你七題裡有一半以上都中的話，那你很可能就是有完美主義的傾向，也很可能已經在自己的生活中，感受到了完美主義的負面影響。
其實完美主義真的是一副金手銬，能夠有上進的心是一件非常好的事情，也是老闆會非常欣賞的員工特質。但這個上進的心，反而讓我們過度追求小細節的完美，而放棄了大局，我們會因為過度要求別人或自己，而把事情搞得很僵；把什麼事都攔在自己這裡處理，造成工作大塞車，抑或是遲遲拖延不動手行動。
過去在大學，我就曾經有這個毛病：當知道要寫一份報告的時候，我馬上就會去想它可以是什麼樣子。問題是我想得太大太好，大到一直都在準備中，卻沒有行動。於是，就這樣拖到最後一刻，不得已必須動手執行時，結果往往就是眼高手低，虎頭蛇尾。
這不就可惜了嗎？最可惜的是，在工作上，完美主義者可能是能力和本質最優的，但也是拖延症最嚴重，工作效率最低的一群人。
那麽，該怎麼辦呢？完美主義的個性特質，很難改變，因為這種特質無論是天生或是小時候的教育影響，都已經相當根深蒂固在價值觀之中，要追求「不完美」「不要管那麽多」？這感覺會非常的不對勁，完美主義者會時時刻刻覺得自己沒有發揮自己的潛力。
我的建議是：首先，承認自己有完美主義的傾向。也很虛心的、客觀的接受「完美主義已經造成了生活問題」的這個事實。接受自己的核心特質，然後目標就是，保留完美主義的好，但去除它的不好。以下，有三個建議：
1. 你要堅信「80／20法則」會是你的救星
「80／20法則」告訴我們，百分之80的效果，來自於百分之20的付出。反之，那剩餘的20%效果，則需要花你80%的力氣。牢記這個法則，因為它真的處處驗證！
想想：如果你手上有五個案子，你要花100%的力氣把一個案子做到100%，還是把力氣分攤到每個案子，把每個做到70-80%？考慮到全局，哪個的效果比較好？
下次你已經把一件事情做到「及格」，準備開始花大力氣去追求「完美」之前，先回頭想想這個法則，就會更容易接受 good enough 「夠好」的感覺了。
2. 在開始之前，先定義出「必須達成」的目標是什麼，以及「加分題」是什麼
完美主義者往往會看到什麼就修理什麼，但如果要能夠達到80／20法則的效果，就必須一開始先定義出：「哪些目標達到了，等於這件事已經及格了？」，先把那些「必須做到」的目標條列出來，先達成這些條件，行有餘力，再去微調細修。不然，你可能會發現有些地方做得很好，但有些基本工作反而沒做，結果整個案子不及格。
先把基礎做了，先要知道基礎是什麼，然後就開始行動吧。
3. 你要主動尋求別人給你意見和回饋
這對於內容創作者來說，往往是很困難的一步。因為完美主義者對自己的作品總是不滿意，所以會很怕聽到別人的回饋。不過其實回饋正是我們需要的！有了回饋，才能夠更快看到不同的觀點，找出自己的盲點，也可以快速進步。
如果你經常禮貌上說「請多多指教」，但卻很難忍受別人的指教，那可以先請對方給你「好消息」，例如：「你覺得我做得最好的地方在哪裡？」，大家都喜歡被誇讚，所以先聽肯定的回饋，能先給你打一個強心針。然後，再問說：「你覺得哪裡可以更好？」也不要急著為自己辯護、做各種解釋，先聽，記筆記，當下先謝謝對方，然後自己沉澱消化一下，再做回應。你可能會發現，其實別人說的話有許多道理，但一定要冷靜下來之後，這些道理才會看得比較清楚。時常這麼做，也就會越來越不怕別人的指點了。
據說在Facebook總部的牆上，有這麼一句口號 "Done is better than perfect."（完成，比完美更好）據說，這句話來自於Facebook的運營總監Sheryl Sandberg，一位自己承認有很嚴重的完美主義傾向的女企業家。她甚至在自己的書上寫過「『完美』就是你的敵人！」。
要記住，我們自己不是敵人，老闆不是敵人，同事不是敵人，這個過度抽象又時時刻刻扯我們後腿的「完美」，才是我們的敵人！
現在，你有一個選擇，你可以跟以前一樣，活在完美但不存在的理想當中，或者，你可以開始動起來，先找出關鍵目標、分配好自己的時間和精神資源，然後開始做，接受有時候自己會情緒低落，有時會相當困擾，有時候覺得怎麼永遠都做不好，但別忘了尋求意見、需求協助、分配事項，讓自己從表現完美的壓力中解套，在完成階段性任務中，逐漸進步。
當你有了成果，有了回饋，說不定自己雖然不滿意，但外面一片叫好，或成績超乎你原本的期待，別忘了跟自己內心那彆扭的完美自我說：「這樣也不錯啊，不是嗎？放輕鬆吧！就是因為還有進步空間，所以下一次，還會更好！」
祝你能夠與自己的完美主義，和平相處，互惠共存！
（文／劉軒；更多資訊請參考「１號課堂：劉軒－情緒治療室」）
