抗老

長皺紋才衰老?身體衰老 9 大關卡這時候就開始

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長皺紋才衰老?身體衰老 9 大關卡這時候就開始

衰老是每個人無法避免的歷程,但你知道身體在沒有任何徵兆,甚至在皺紋、白髮出現之前,我們的某些器官就已經開始衰老了!根據微博知名養生部落格「飲食健康」整理身體九大衰老關卡,提醒大家及早做好準備,讓健康可以更持久!

大腦衰老關卡:20歲

出生時候神經細胞數量有1000億個左右,但從20歲左右開始下降,到了40歲左右開始更大幅度遞減,影響腦部記憶力、協調性等。

預防衰老方法

1.  每天一小把堅果

2.  給大腦加加班

肺部衰老關卡:20歲

20歲以前,肺活量會隨年齡增長而變大,20歲之後若不鍛鍊,就會慢慢下降。隨著肺活量下降,供氧量會比年輕時減少5%至10%,也加速器官老化。

預防衰老方法

1.  慢跑

2.  擴胸運動

皮膚衰老關卡:25歲

皮膚在25歲左右開始,隨著生成膠原蛋白的速度減緩而衰老,除了造成皮膚屏障的功能退化,還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、色素沉澱等問題。

預防衰老方法

1.  每天喝夠的水

2.  用補水護膚品

耳朵衰老關卡:30歲

30歲開始,聽力開始走下坡,而男性聽力衰退的情況比女性要來得早,情況也更嚴重。

預防衰老方法

1.  勿長時間佩戴耳機

2.  避免常挖耳朵碰傷耳道

骨骼衰老關卡:30歲

骨骼沉積速度在20歲以前最快,大概30歲左右達到骨量最高峰,之後開始慢慢下降。停經後的女性因為失去雌激素的保護,骨骼更容易流失。

預防衰老方法

1.  每天喝杯牛奶

2.  每周曬40分鐘太陽

牙齒衰老關卡:40歲

一般而言,牙齒在30歲左右開始變色,琺瑯質變薄。到了40歲牙床開始萎縮,牙根也逐漸曝露。

預防衰老方法

1.  少喝酸性飲料

2.  定期洗牙

腎臟衰老關卡:40歲

人類腎臟會隨著生長發育增重,不過40歲以後會逐漸萎縮,流經腎臟的血液流量也會逐年減少。

預防衰老方法

1.  適量飲水不憋尿

2.  勿濫用藥物

眼睛衰老關卡:40歲

眼睛在10歲的調適能力最強,也最敏銳。一般人在40至45歲左右,就會出現老花眼等視物不清等狀況。大量使用電子產品,更加快眼睛老化速度。

預防衰老方法

1.  多運動

2.  多吃三色食物

腸道衰老關卡:55歲

55歲對腸道是道門檻,這時候腸道環境發生變化,例如不利益生菌生存、消化功能下降,導致腸道疾病風險增加。

預防衰老方法

便祕是腸道衰老的特徵,從飲食著手改善

(首圖/Pexels rawpixel.com;本文轉載自2018.10.15「聯合新聞網」,僅反映作者意見,不代表本社立場。)