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別讓「久坐」扼殺健康,瑜伽眼鏡蛇式上班族必學

【運動星球】
別讓「久坐」扼殺健康,瑜伽眼鏡蛇式上班族必學

「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手,長期久坐導致的問題非常多,不只身體,連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽眼鏡蛇式(Cobra pose)能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。

根據國外一項研究,有一名女子為上班族,她長期飽受腰痛以及左大腿後方時常刺痛,去醫院檢查發現是神經發炎,起初治療方式為服用消炎、止痛藥,但並未能真正改善問題,當她將藥停下來時,疼痛又開始發作,直到他遇到了一位物理治療師後透過瑜伽幫助她改善後,神經疼痛發作的頻率逐漸減少。

該名物理治療師叫羅賓·麥肯基(Robin McKenzie),他創立了麥肯基療法,主要是透過瑜伽來針對肩頸、腰酸、腿痛來治療,麥肯基認為,時常久坐以及坐姿不良、低頭與彎腰,都會影響到脊椎,導致身體出現不適症狀,以下是麥肯基把久坐帶來腰酸背痛總結分為三種症狀:

1.  姿勢綜合徵 Postural

疼痛是因正常組織受到長久的拉扯,導致脊椎變形所致,一旦接觸靜態力學負荷,則疼痛迅速消失。治療的關鍵在於矯正坐姿、站姿、臥姿,平時可在坐著或是躺著時,在腰後墊一塊小圓枕頭。

2.  功能不良綜合徵 Dysfunctional

疼痛是因脊椎受到累積的壓力,靠近軟組織導致攣縮,進而產生局部力變形所致。治療的方式在於不增加疼痛的情況下,緩解攣縮,首先需要先改變不良姿勢,並在醫師指導下進行有針對性的練習。

3.  椎間盤移位綜合徵 Derangement

疼痛是因為脊椎或是椎間盤移位導致,徵狀都在於腰部、下肢,還會出現感覺異常或麻木症狀。在進行某些運動或維持某些體位時,症狀可能會出現變化(加重或減輕,出現或消失等)。治療的方式是使腰椎間盤壓力減輕,可採用某些姿勢平躺或是直立,可以有效改善症狀,並且預防復發。

該名女子被認為是功能不良綜合徵 ,於是建議該女子每天晚上睡前做10分鐘的眼鏡蛇式,約莫2星期後,這名女子感覺到腿部已經沒有這麼疼痛,腰也沒之前還酸,除此之外,精神也比之前更好,此外,麥肯基還時常督促女子,平時姿勢要正確,配合眼鏡蛇式才能發揮事半功倍的效果。這成功的改善後,許多上班族們紛紛來請麥肯基治療,隨後,麥肯基療法也被多國醫學實踐證明是非常有效的自我防治頸腰痛的方法,它最突出的一點在於,可以減少醫療花費,又能自癒身體。

根據研究顯示,坐太久的上班族都能透過眼鏡蛇式能有效伸展髖關節,幫助周圍的肌肉恢復彈性,以及防止肌肉沾黏來影響日常生活,但是,每個人徵狀不同,在飽受腰酸背痛的狀況下,還是得依造醫生囑咐治療,以免病情加重。

•  資料來源/One Tiger Yoga​

•  責任編輯/妞妞

(首圖/Pixabay StockSnap;本文轉載自運動星球網站)

專欄介紹:

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