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擁有理想身高真簡單,快來練習「蝙蝠落地」

【雲門教室✕身體財富ATM】
擁有理想身高真簡單,快來練習「蝙蝠落地」

擁有理想的身高,是父母與孩子都關心在意的一件事!除了充足的睡眠,均衡的營養,規律與適當運動更是成長關鍵。

運動能促進生長激素的分泌,多數人都會選擇跳繩或打籃球,促進骨骼與肌肉的生長。在武術功操中的「蝙蝠落地」,可說是鮮為人知的長高密技!

「蝙蝠落地」有些類似跳繩的跳躍法,但它不僅僅是腿部的上下跳躍而已,而是如同穿外套前,將外套拿起來抖一抖的「彈震」法。這樣的動作,能刺激神經系統,幫助血液循環,帶動全身肌肉,對於平常疲勞缺乏彈性的筋膜產生良性的刺激。

腳跟在震盪的過程,會分泌出「骨鈣素」,就像是蓋房子時,雖然是以鈣質作為建材,但還是需要骨鈣素與鈣質緊密結合,才能把鈣質送進骨骼當中,搭建成一棟堅固的房子,也因此骨鈣素在強化骨質的功能中,扮演著重要的角色。。

除此之外,和身高息息相關的「生長板」位於人體骨頭上下兩端,可持續不斷增生軟骨的組織,主要位於後腳跟,腳踝和膝蓋的部位,當生長荷爾蒙開始分泌後,增生的軟骨會逐漸鈣化形成硬骨,變成堅硬的骨頭。因此,想要擁有理想身高,多加鼓勵青少年在生長板硬化之前,透過「蝙蝠落地」的彈震法,將可對整體身形產生明顯效益。

武術健身操

1.  身體站立,兩腳比肩膀略窄,雙手要放在身體兩側,偏後的位置,十指向前,注意掌跟與前手臂有往下按壓的意念。

2.  跳起來的同時,全身隨式往上,不要刻意聳肩,注意肩膀,手肘,手掌與腳跟要一起向上,一起放下。

3. 接著做「進階版」,雙腳屈膝蹲下,兩腿併攏,此時僅以腳尖著地,腳跟懸空,做小小的跳躍,彈震動作。

•  溫馨小提醒:

身體在進行「蝙蝠落地」時,別忘了手臂也要加入運作,記得兩手要放在兩側偏後的位置,如此後背與後腰才能同步震動,一併帶動腑臟之內的深層運動。

專欄介紹:

身體,是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財,卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸,與大眾互動分享,如何透過「身體律動」,緩解生活壓力,找到讓身心和諧共處的方法,發現安頓生活的能力。

專欄名稱中,【身體財富ATM】的「A」代表Action(行動),「T」代表Touch(觸動身心),「M」代表Motivation(積極、動機、行動)。

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