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3C族注意,小心 5 大文明病正上你身!

【專家觀點】
3C族注意,小心 5 大文明病正上你身!

現代科技日益進步,各式3C產品已成為民眾生活中不可或缺的重要科技產物,在過度沉迷於3C產品帶來的娛樂及便利下,往往讓人忽略了自身的生理需求,無形間對身體早造成了損害卻不自知,一直延誤到症狀明顯、疼痛無法自止時,才驚覺身體早已發出的求救訊號。現今各式3C產品越做越「輕薄短小」,正因為小,民眾拿手機或平板電腦的時間也變長了,手指滑不停,而且都是懸空的,長時間懸空,容易造成手腕、手肘、肩膀出問題。尤其肌肉長期處於緊繃的情況,使血管受到壓迫,影響血液循環,引發肩頸酸痛、手部痛麻…等現象。而3C族由於過度依賴3C產品,甚至睡覺前都捨不得放過,明明已經躺在床上要睡覺,腦海中還不斷出現剛才滑手機的影像畫面,造成在睡前無法靜心,甚至一直處於精神亢奮狀態,導致睡眠不足,第二天頭腦渾沌、無法思考,嚴重影響學習及工作效率。

五大文明病纏身

1.  肩頸、腰背酸痛:肩頸、腰背酸痛可說是3C族最常見的問題,由於長時間都保持同一姿勢,再加上坐姿不正確,就容易引起酸痛。要避免各式僵硬痠痛,首先要改善坐姿,選一個舒適、高矮適中的椅子,最好加個靠背,讓腰部得以支撐,並維持正確姿勢,不彎腰駝背工作。在電腦螢幕的擺設上,建議應置於眼睛平視下方約15度角處,以防過度低頭,並與眼睛維持30公分的距離。最重要的是要適當休息,每30分鐘到1小時就離開座位活動一下筋骨,下班回家後可適時熱敷酸痛部位,每個部位約15-20分鐘。

2.  手腕痠麻:長時間敲打鍵盤或使用滑鼠,使手部神經長期授到手腕韌帶壓迫,即容易造成「腕隧道症候群」,使得手腕橫紋上靠大拇指處,或手腕底側凹窩位置,出現痠痛或手指抽筋的現象,我們稱為「滑鼠手」。除了適當休息外,最好使用可墊高手腕的滑鼠墊,減輕手腕壓力,平日亦可採用熱敷方式紓緩手腕痠麻感。

3.  失眠:要改善失眠的狀況,建議睡前30分鐘至1小時內不使用3C產品,因長時間緊盯螢幕會影響思緒,而螢幕所放射的藍光亦容易使人精神亢奮,建議睡前最好將手機關機,並配合一些安神茶飲,勿使情緒波動大,讓心情安定,有助改善失眠情形。

4.  眼睛疲勞:現代人工作長期處於冷氣房中,加上長時間過於專注於螢幕,不自覺使眨眼刺數減少,造成眼睛疲勞、乾澀,而有淚液分泌不足的情況,也因此罹患了「乾眼症」。要緩解眼睛疲勞,首先要有充足的睡眠,多吃蔬菜、水果,早晚可以溫熱毛巾熱敷眼睛5-10分;長時間使用螢幕者,每使用1小時應讓眼睛休息5分鐘,可試著轉動眼球,鬆弛緊繃的眼周肌肉,消除疲勞。

5.  尿路結石:過度沉迷於3C產品,長時間追劇及打電玩,忽略及時補充水分和上洗手間,就容易引起尿路感染與結石。要預防尿路結石,除了每日飲用足夠的白開水之外別無他法,每1-2小時就讓膀胱排空一次,且不要吃過鹹的食物,避免增加心臟負擔及尿鈣分泌,造成尿路結石。

3C族保養妙方

為了維護3C族的身體健康,避免因為長時間使用3C而衍生疾病,中醫師提供簡便又有效的運動保健與藥膳食譜,作為3C族的日常保健參考。

•  護肩、頸、腰、手妙方

1.  聳肩運動

(1) 站立,雙腳打開至與肩同寬,雙手輕握放置身側。

(2) 將雙邊肩膀聳立,停留在高點約15秒後放鬆,重複2-3次。

2.  頸部運動

(1) 脖子左右輪流平轉,盡量慢慢往後轉。注意動作不要太快。

(2) 左右做完,前後亦可採同樣方式進行。

3.  扭腰運動

(1) 取一張椅子,坐穩,雙手平放腿上。

(2) 向右邊扭腰轉身,並以手扶住椅背,往後看。

(3) 反方向,重複相同動作。

4.  手腕運動

(1)  左手手掌朝上,左手手肘打直,用右手扳下你的左手。

(2)  可感覺到輕度到中度的伸展。保持10-15秒。

(3)  做完後,左右手交換

•  安眠妙方〉山藥百合寧心粥

材料:山藥12克、百合12克、酸棗仁12克、麥冬8克、甘草4克。

作法:以上材料洗淨放入鍋內,加適量白米及水敖煮成粥,即可食用。

功效:益氣養陰、寧心安神。

•  護眼妙方〉決明菊花茶

材料:決明子20克、菊花5克。

作法:將上述材料以600cc的熱水沖泡,燜泡5分鐘後,即可飲用。

功效:可清肝明目、利尿、降血壓、軟腸通便,幫助減緩因看螢幕過久所引起之眼睛發炎疼痛、紅熱等症狀。

禁忌:脾虛、小便無力者忌用。

•  利尿妙方〉玉米鬚茶

材料:玉米鬚40克、車前子20克、甘草20克。

做法:以600毫升水煮沸後,再滾煮5分鐘,代茶飲用。

功效:玉米鬚有強效的利尿作用,可消除水腫,預防膀胱炎與尿道結石。

(本文作者為台北市中醫師公會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫診所院長)