紓壓

你今天動森了嗎?心理學分析《動物森友會》的療癒力量

【盧美妏 X 心理師半路隨筆】
你今天動森了嗎?心理學分析《動物森友會》的療癒力量 在遊戲中,可以自由穿搭、自由布置;圖/網友提供。

編按:「你今天動森了嗎?」Switcth遊戲《集合啦!動物森友會》掀起朋友間互相到島嶼拜訪、詢問大頭菜菜價的熱潮。這個遊戲到底為何如此受歡迎?諮商心理師盧美妏從心理學角度帶你了解。

任天堂公司出品的《動物森友會》在全球掀起熱潮,連帶著Switcth遊戲機都熱銷到大缺貨。

身邊朋友紛紛加入動森行列,學員、個案們人手一機,天天向我分享動森世界多麼療癒。我一位男性友人出去喝酒應酬,都不忘帶著他的Switcth。

《動物森友會》到底有什麼魔力?我想從心理學角度分析一下原因。

沒有及格分,也沒有KPI

從小到大,我們都活在別人設定的標準裡。在學校60分以下會被當掉;上班有KPI、OKR,達標壓力如影隨形;30幾歲沒結婚、忽然想轉行,親戚長輩絕對投以關切的眼神;連去健身房少做了幾下肩推,教練都不會輕易放過你。

在動森世界中,沒有明確目標、沒有標準玩法。你想兩天建成博物館,或拖個一年半載都無所謂;你想跟村民聊一整天,還是四處抓蟲釣魚,沒人追著你要進度;你想怎麼打理自己的家,不用管三姑六婆和風水師的意見,全憑個人喜好。

遊戲中的捕蟲功能;網友提供。圖/遊戲中的捕蟲功能;網友提供。

遊戲裡的NPC似乎都對你沒什麼期待,你做什麼他們都會鼓勵、都會慶祝。愛怎麼拖延、耍廢,不會有人嫌你魯。

你想賺大錢,就專注買賣大頭菜;你想做個探險家/收藏家,釣魚抓蟲挖化石,建設你的博物館;你也可以當個建築師,到處拜訪別人島嶼看看裝潢和傢俱;當然也可以當個服裝設計師。

❝你的人生,第一次完全由自己做主。❞

自主有多重要?心理學研究告訴我們,當人擁有自主權,不但能提升幸福感,壓力、焦慮和憂鬱程度也會隨之下降。

在動森世界,你不用滿足任何人的期待。

掌控感,帶來安全感

掌控感,來自於可預測性。

你不需要打倒大Boss或救出趙靈兒才算是完成目標、取得最終勝利,動森世界設置大大小小的任務,每完成一個小目標,都會得到預期中的獎勵。付出就能取得相對應的回報,這在現實生活中是多麼罕見的事。

當肺炎疫情不知道什麼時候才是個頭,自己的職業生涯前景又看似一片茫然,打開Switcth做個任務,就能得到回報、往目標前進。一連串「正增強」的酬賞機制,不但給玩家帶來正向激勵,還能創造對生活的掌控感。

掌控感,會為你帶來安全感。而安全感只要一點,就足以慰藉混亂的生活。

正念減壓,回到當下

❝「在當下,透過有意識的專注,不帶評價、如實觀察自己的身心現象。」-金樹人老師談正念❞

《動物森友會》中的時間,和現實世界的時間是一致的。你的四月,動森世界櫻花盛開;你的晚上10點,動森世界夜幕降臨,許多商店也關門了。

遇到流星可以許願;網友提供。圖/遇到流星可以許願;網友提供。

為了完成遊戲任務,玩家會特別留意現在的季節、時間。而大多數的任務都有時程,你無法趕進度,就是要慢慢等時間到了,NPC才會出現。這樣的設置讓人時刻關注當下,也讓人放慢腳步、平靜下來。

當我們把心放在過去,會感到憂鬱,因為過去的一切無法挽回;把心放在未來,會感到焦慮,因為未來的一切都不可知。唯有當下是真實存在。

從來沒有一款遊戲,讓你回到現在,真實的活在當下。玩遊戲的過程,其實就是在進行正念減壓訓練。

可以整天躺在沙灘上,什麼事都不做;網友提供。圖/可以整天躺在沙灘上,什麼事都不做;網友提供。

人,需要社交

疫情影響下,人們的出門社交頻率被降到最低。

從fMRI磁造影研究可以看出,大腦對危及社會網絡、人際關係的威脅,會感受到跟生理上受傷相似的痛苦。能存活到現代的人類,大腦天生就具備社交本能。

平常上班社交覺得無比心累,真的可以每天宅在家,反而渴望社交。這段時間失去原有的社交活動,大腦必然會感到不適。

動森世界的你,就是現實生活中的分身。你可以一個人宅在島上,也可以去拜訪朋友們,還能相約一起去其他人的島上購物。

人有社交的需求,就跟吃飯喝水一樣。動森滿足人們當前生活中的社交缺口,實現社交更多元的可能性。

與真實世界的朋友連線互動;網友提供。圖/與真實世界的朋友連線互動;網友提供。

《動物森友會》用精緻的設計與可愛的畫風,創造一個和現實世界相似的擬真空間。你擁有自主權,體驗不同的人生選擇,自己為自己負責;獲得安全感的同時,還進行了正念減壓訓練;連社交需求都被滿足了。

一款遊戲,滿足人們不同層面的心理需求。疫情之下,不但能減緩人們待在家的焦慮,還能提升心理健康。

多玩遊戲,少出門,為防疫貢獻一份心力。你今天動森了嗎?

(本文轉載至「盧美妏x心理師半路隨筆」。作者為心理諮詢師、美國職涯發展師(NBCC認證);台師大諮商心理本科/碩士班;心理學線上課程單場50000人;全球百大企業特聘講師。)