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比168更簡單!1410輕斷食,輕鬆執行、免挨餓照樣瘦

比168更簡單!1410輕斷食,輕鬆執行、免挨餓照樣瘦 居家防疫宅在家,還要進行168斷食也太煎熬?營養師在這邊,奉上好執行版的「1410輕斷食法」提供給大家。僅為情境配圖,取自shutterstock

編按:168斷食也太煎熬了,想減肥怎麼這麼難……?相信這是很多人的心聲!尤其對於許多下班時間難掌控的上班族來說,實際執行起來更是大不容易。難道就沒有更簡單的方法嗎?高敏敏營養師推薦,有瘦身需求的朋友,不妨可以試試看好執行版的「1410輕斷食法」。

宅在家還要168斷食也太煎熬了,對吧?我懂、我懂!但也不能一直都在吃吃吃啊⋯⋯,敏敏營養師在這邊奉上好執行版的1410斷食法,希望解封之後,大家都還能穿上原本的牛仔褲,走出家裡大門。

以1410斷食法來說: 

•  如果早餐在10點吃,則晚上8點後才不能進食。

•  如果起床後第一餐在12點才吃,則晚上10點後才不能進食。

(是不是還可以接受跟執行)

•  進食時:身體儲存能量模式。

•  斷食時:身體進入分解模式。 

1410輕斷食法。高敏敏營養師提供圖/1410輕斷食法。高敏敏營養師提供

主要是讓平常有一直吃、一直吃習慣的人,能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒。

該怎麼執行比較適合自己呢?間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、叫外賣、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩卻營養不均等問題 。所以:

1. 進食時要選對的食物!不能亂吃不能亂吃不能亂吃(很重要!)拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如:炸排骨便當—>滷雞腿便當 。

2. 吃東西時,8分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔⋯⋯,也是不會瘦的 。

3. 多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯⋯,很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。  

4. 找出最適合自己、可執行的時間! 

斷食期間飲食的總量不一定要吃更少,只是縮短了進食時間。 

貼心提醒

實施斷食法期間,還是注意營養均衡、多活動、多補充水分。才能達到最正確的斷食效果。 減肥不是一時,健康飲食跟生活模式是一輩子。期待解封之後,大家都能守住健康跟身材 

※本文由高敏敏營養師授權提供,原文請點此 

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