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營養師分享新冠疫苗接種經驗!做好這些準備,幫你減輕副作用不適

營養師分享新冠疫苗接種經驗!做好這些準備,幫你減輕副作用不適 新冠疫苗接種後,怎麼做才能有效減輕症狀、加速恢復呢?一起來看看營養師的一手經驗分享!僅為情境配圖,取自shutterstock

今天來分享一下昕悅打AZ疫苗的經驗,順便給大家一些小小建議。我假日在家燒了48小時有夠痛苦,(附圖為我的體溫變化折線圖)每個人對疫苗的反應不一樣(我似乎是稍微嚴重的那個),約莫在注射完的8-12小時才會開始有症狀出現。我5月28日下午14點多打的,晚上20點多開始有點茫的感覺(很像喝醉酒想睡覺那樣),之後23:46開始燒37.6度,然後去睡覺。

我的副作用有:接種部位疼痛/腫脹/輕微瘀傷、疲倦/無力、發熱/發燒、頭痛、痠痛(腰部)、食慾降低……等,有的人完全沒感覺、大部分是1-2天結束、也有人燒了一整週,主要是看自己身體的免疫系統是不是很強大(?)。

110/5/29 打完AZ疫苗的體溫變化。莊昕悅營養師提供圖/110/5/29 打完AZ疫苗的體溫變化。莊昕悅營養師提供

一般來說年輕人副作用會較嚴重,年紀增加則是免疫功能相對變弱所以可能沒什麼症狀,為了避免得病引發重症(能不得病最好),該打得還是得打。如果你處於高風險而且有機會打的話,就不要再觀望了,不管現在進哪一支趕快打下去,畢竟疫苗要產生保護力需要一段時間。若還沒有機會打的請先好好防疫,政府已經在努力了,我們一起正向防疫!


110/5/30 打完AZ疫苗的體溫變化。莊昕悅營養師提供圖/110/5/30 打完AZ疫苗的體溫變化。莊昕悅營養師提供

昕悅的打疫苗前準備

1. 一整週每天做一些簡單的運動,肌力、耐力、有氧、拉筋...等,不用過度,能動就是好。(平常有在運動的可以維持,但不要過度。)

2. 吃乾淨天然健康的飲食,不要暴飲暴食,減少高油高鹽高糖份,特別是精製加工的甜食和高飽和脂肪食物。

3. 前一天和當天,一樣健康/均衡飲食,多蔬果抗氧化,蛋白質足量、天然澱粉也一定要吃,免疫、神經系統、紅血球都需要澱粉,你的身體真的需要它,油脂正常量或減量成低油,儘量用不飽和油脂。

4. 睡眠充足、保持愉快的心情。

5. 多喝水、多喝水、多喝水。

6. 強烈建議打疫苗隔天排休,休1-2天都好。

物品準備

•  耳溫槍(沒事量一下體溫)

•  退燒藥(打完針會給,但可能不夠用,可以多買)

•  隨手可得的水(很多罐/很大罐或飲水機)

•  運動飲料(補充電解質)

•  毛巾/冰枕 (可有可無,看自己退燒習慣)

•  袋子(有些人會噁心嘔吐,不一定)

•  容易取得的、溫和好消化的、加熱馬上可以吃的食物

•  維生素C(救急用的…加減吃,不一定有幫助,吃水果也挺好的)

症狀護理

發燒/發冷

盡量讓身體能夠流汗、排尿,幫助把熱帶出來,所以水一定一定要多喝(喝到瘋狂去尿尿那種),也可以用被子裹身體、洗熱水澡、喝溫熱水或湯、溫熱毛巾擦身體等方法逼汗(但裹被子跟熱水澡對我沒有效就是了,根本變成悶燒罐 XD),若曾經有用過退熱貼或冰枕是有效的話也可以用上。

更新原本有聽到醫師建議預防性投藥(比較不會燒太兇),但後來看到藥師分享可能會影響抗體產生,研究文獻建議微燒再開始吃,之後每六小時吃一次,按時服藥會舒服一點,但差不多五小時藥效會退,反正就乖乖吃。

頭痛/頭暈

除了吃藥,還是吃藥、多休息(不過睡太久可能會越睡越昏,可以適度起來日常活動)。

疲倦、無力

多休息、半坐臥或躺著當廢物。

注射部位疼痛

可稍微冰敷一下,或是適度做點手臂運動伸展。

噁心/嘔吐/腹痛/腹瀉

喝水、運動飲料補充電解質、休息。

沒食慾

用喝的飲品/流質類,或是其他喜歡吃,而且願意吃的東西來補充。還是建議要吃,給身體一點能量來源。(我自己是吃肉鬆稀飯配豆漿,還有水果和優格之類~)

肌肉痠痛

休息、吃藥......。

打完疫苗後,會請你加入疾管家,它會請你填寫症狀的問卷,打完隔天和第二天都會來找你追蹤健康狀況回報。我隔天症狀很嚴重,填完他回覆我:這可能是嚴重的不良反應,建議你回到原本接種的院所做進一步諮詢。但其實這時候去醫院風險更大,除非是症狀越來越嚴重、打針處或身體出現嚴重過敏反應(紅腫熱痛癢)、吃藥還是高燒39度以上連續48小時、嚴重到危及生命快要喘不過氣…等,不然一般建議在家多休息即可。

友人分享是說她燒了一週,看兩次醫師,都說繼續吃退燒藥,因為目前沒有針對疫苗副作用的標準處理流程,可能自身免疫所以對疫苗反應強烈。畢竟目前醫院有更多更棘手的病人要處理,我們就自己忍耐一下這個不舒服,讓他自己慢慢結束。

希望今天的分享能幫助到要打疫苗的你,也可以分享給需要的朋友~提前瞭解、提前準備、一起為防疫努力!有什麼問題想提問、或是打過疫苗願意分享自己的經驗,歡迎留言告訴我。

※本文由莊昕悅營養師授權提供,原文請點此。  

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