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拒絕壓力性白髮!營養師推薦6大營養素,可可、芝麻都上榜

拒絕壓力性白髮!營養師推薦6大營養素,可可、芝麻都上榜 誰說老了才會長白頭髮?白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係!想要拒絕壓力性白髮出現?營養師教您這樣吃對有幫助。Unsplash by Tetiana Bykovets

誰說老了才會長白頭髮?白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係!有個愛美的朋友跟營養師分享,因為疫情都待在家,突然閒了下來,竟然開始長白頭髮!原來她在家飲食三餐不正常吃、疫情也讓她心理壓力恐慌……,頭頂佈滿白髮。

其實不止衰老才會長白頭髮,營養不足、不好的生活習慣、壓力等,都是造成白髮的原因。營養師在這邊奉上「白髮別再長營養這樣吃」,一起來補充這些營養素,讓我們都有烏黑亮麗秀髮。

優質蛋白質 

蛋白質是頭髮最重要的基底!「酪胺酸」更是黑色素的原料。

推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

維他命B群

幫助能量代謝的維生素,壓力大易流失,如果缺乏B1、2、6、12,容易有早發性白髮。

推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

維他命E

幫助抗氧化,減少壓力性白髮。

推薦食物:堅果、芝麻、好油。

礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一。

推薦食物:牡蠣、蝦、肉。

鐵質

將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長。

推薦食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝 。

礦物質銅

是生成黑色素的必要原料。

推薦食物:可可豆、黃豆。

白髮別再長,營養這樣吃。高敏敏營養師提供圖/白髮別再長,營養這樣吃。高敏敏營養師提供

避免抽菸、喝酒

除了從飲食下功夫外,長期抽煙喝酒的人,易讓體內自由基偏高 會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞,造成白頭髮產生、掉髮的症狀。

在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情。新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環,影響毛囊中製造黑色素的細胞,白頭髮就會開始增多。這些養髮秘訣你都記起來了嗎?

※本文由高敏敏營養師授權提供,原文請點此

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