編按：熱浪來襲，加上疫情期間長時間配戴口罩，敏感的皮膚狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。究竟想要擺脫敏感肌帶來的肌膚搔癢、泛紅、敏感等問題，除了就醫治療外，還能怎麼做呢？一起來看看營養師有哪些飲食、營養建議吧！
營養師在這邊奉上敏感肌膚飲食提案，不要只擦類固醇，飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手，試試從食物營養素攝取做改變吧！
1、Omega-3好油是降發炎營養素
推薦：深海魚、海藻、亞麻籽、堅果。
2、養好腸道益生菌
好菌有助免疫系統平衡，減少過敏，好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整更能降低過敏機率！
推薦：優格、優酪乳。
3、皮膚營養素
維生素A、C、E 鞏固皮膚健康。
推薦：紅蘿蔔、奇異果、堅果。
圖／敏感肌膚飲食提案，高敏敏營養師提供。
4、彩虹蔬果 天天吃
天然蔬果的植化素，對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。
5、少加工、吃原型
看不到食物原形的加工食物，裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎，容易引發敏感肌皮膚敏感。
6、避開過敏或食物
遠離會讓自己過敏的食物，而不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏。
當然，吃好、睡好、放鬆心情也很重要！疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓肌膚情形惡化，臉就容易看起來花花的。敏感肌膚主要是指因受外界刺激 讓皮膚處於暫時受損狀態，並不是一種膚質常態。換句話說，只要減少刺激加上對的飲食習慣 可以慢慢穩定下來的！
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
