疾病

防心絞痛、心肌梗塞猝死!3步驟幫你「計算」冠心病風險程度

6招趨吉避凶,遠離沉默殺手
防心絞痛、心肌梗塞猝死!3步驟幫你「計算」冠心病風險程度 防心絞痛、心肌梗塞猝死!3步驟幫你「計算」冠心病風險程度。僅為情境配圖,取自shutterstock

依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,心臟疾病為第二大死因,奪走2萬餘人性命,僅次於惡性腫瘤,其中冠心病(又稱冠狀動脈心臟病)與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群,另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病,也是形成猝死的主要原因。

國民健康署分析顯示,40歲以上民眾有1/4 (25.2%)血脂異常、1/5(21.2%)血壓高,更有近5成腰圍過粗(48.48%),這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此,國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常,而導致罹患慢性疾病。

3步驟掌握風險,6招趨吉避凶 

若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽,長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題,除罹患代謝症候群的風險提高外,冠心病可能已經悄悄的找上門。

國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台,提供 3570歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病(冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件)的高、中、低風險,可透過以下3步驟輕鬆掌握風險:  

1.步驟1、準備最近一次健檢報告:找出您手邊健檢報告(如成人健康檢查或勞工健檢),或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。

2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」:Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。  

3.步驟3、輸入相關資訊:以女性為例,冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項,輸入完成後按下「計算」鍵,即可知道自己的風險程度。 

計算冠心病風險畫面。國民健康署提供圖/計算冠心病風險畫面。國民健康署提供

計算風險後,還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中,才可趨吉避凶,國健署提供「趨吉避凶」的2個方法:

1.趨吉: 

1.天天量血壓:居家血壓是最有效指標,應控制在120/80mmHg以下。

2.養成運動習慣:每週3-4次、每次30分鐘,每週至少150分鐘。  

3.體重控制:BMI 維持在18.5-24,腰圍男性<90公分;女性<80公分。 

2.避凶: 

1.戒除菸、酒。

2.少油、少鹽、少糖:以蒸煮取代油炸類食物(如:炸雞)、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。  

3.避免久坐:能站就不要坐,每日如久坐1小時以上,應起身伸展活動,以減少罹患慢性疾病風險。 

參考資料

「慢性疾病風險評估平台」網站。國民健康署提供圖/「慢性疾病風險評估平台」網站。國民健康署提供

(本文由衛生福利部國民健康署提供)

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