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飲食陷阱「鈉」麼多!營養師教你避開5大高鈉食物,血壓不飆升

飲食陷阱「鈉」麼多!營養師教你避開5大高鈉食物,血壓不飆升 飲食陷阱「鈉」麼多!營養師教你避開5大高鈉食物,血壓不飆升。僅為情境配圖,取自shutterstock

冬天為心血管疾病好發的季節,低溫容易增加血管收縮的機率,使血管變細,也使得血壓容易增高,導致容易發生心血管疾病,因此在寒冷的冬天穿著足夠的衣服保暖相當重要!除此之外,北投健康管理醫院潘富子營養師強調,飲食上也需多加留意「鈉」含量的攝取。飲食中吃下過多的鈉是造成高血壓的主要原因之一,而高血壓若控制不佳易導致引發腦中風、心血管疾病。 

想預防高血壓或已有高血壓問題的民眾,潘富子營養師認為避免吃重鹹是第一步!現代人生活因忙碌,飲食方式講求快速、方便,也隨著冬季氣溫明顯驟降,飲食也會因為了取暖也有些改變,營養師特別整理了5大高鈉食物,提醒民眾在攝取上必須留意食用份量。 

1. 調理包:

調理包的食用方式最適合上班忙碌的族群,只需經過簡單加熱就可開封食用。以1包市售的紅燒牛腩調理包來看,1包約200公克,其中鈉含量就高達約1,371毫克。若1天3餐中,吃2次用調理包當主食,其鈉攝取就已超過當日攝取量。

2. 泡麵:

泡麵的食用方式也是方便且快速,再加上熱呼呼的湯頭最適合在冬天裡取暖食用,尤其以麻油雞、花雕雞或有其它料理酒入味等風味泡麵,更是在冬季裡大受民眾喜愛。但泡麵的鈉含量也是不能小覷,以市售的袋裝花雕雞麵來看,1小袋的花雕雞麵鈉含量也高達1,200毫克,整份吃下去相當於已吃下當日鈉攝取量的一半。

僅為情境配圖,取自shutterstock圖/僅為情境配圖,取自shutterstock

3. 火鍋湯底:

每到冬天,最愛與親友相約吃火鍋開心相聚享受美食,但火鍋湯底內的鈉含量也是相當驚人。以國人熱愛的麻辣火鍋湯底來看,1碗(200c.c.)鈉含量約1,255毫克,超過當日鈉攝取量的2分之1。潘富子營養師表示,在冬季裡還是可以開心吃火鍋,但湯底盡量選擇由昆布或蔬菜熬製的清湯底,不僅減鹽也可降低熱量的攝取。

4. 醬菜:

冬天裡喜愛的食物還有來碗熱呼呼的粥,白粥的鈉含量雖然不高,潘富子營養師要提醒的是吃粥用的配菜,常以醃漬、罐頭做為保存方式,而製作過程中就會加入大量的鹽,相對食物的鈉含量也提高。以市售的醬瓜來看,1罐醬瓜的鈉含量也有1,765毫克,鈉含量也是相當高,提醒民眾千萬別因爽脆涮嘴的口感就一口接一口,而忘了控制份量。

Pexels by ROMAN ODINTSOV圖/Pexels by ROMAN ODINTSOV

5. 豆乳醬:

國人在冬季裡喜愛用食補的方式做為取暖,潘富子營養師指出民眾在吃薑母鴨、羊肉爐時通常都會搭配豆乳醬一起食用。100克的豆乳醬料,其中鈉含量更是驚人,高達2,945毫克。在享受美食時,醬料的份量千萬要斟酌食用。

最後,潘富子營養師提醒,由於血壓升高時多數人自己認為沒有明顯不舒服症狀,尤其是發生心肌梗塞時甚至是猝死總是來的又快又急,真的會讓人措手不及!維持健康的飲食方式,並安排健康檢查對於預防高血壓及控制都是最好的方法。

(NOW健康陳如頤/台北報導;本文轉載自NOW健康網站

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