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如何評估睡眠品質?

作者 / 健談 發表日期 / 2017/3/20  瀏覽數 / loading

一早醒來,心想「昨晚有睡好嗎?」但睡眠品質到底該如何衡量呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,根據美國國家睡眠基金會發表,客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估喔!跟著健談圖文認識睡眠品質的評估方法。 

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美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊發表對於「睡眠品質」的定義,良好的睡眠品質應同時包括以下四點: 

(1)入睡耗時<30分鐘:躺上床後30分鐘內睡著 

(2)半夜醒來≤1次:半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間 

(3)半夜醒來<20分鐘:半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡 

(4)睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比 

那怎樣叫做睡眠品質不佳呢? 

(1)入睡耗時>45分鐘(老年人則為>60分鐘) 

(2)半夜醒來≥4次(青少年則為≥3次) 

(3)半夜醒來>40分鐘才能再入睡(13-17歲或65歲以上者,若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡,即為睡眠品質不佳) 

(4)睡眠效率≤74%(18-25歲年輕成人,若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳!) 

吳家碩心理師表示,要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點,但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格,只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。吳家碩心理師提醒,良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作,若睡眠品質不良的標準中,只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者,建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議,以免長期睡不好而影響健康! 

•  睡眠品質相關問題,建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」 

•  專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩 

•  資料來源:美國國家睡眠基金會最新共識 

專欄介紹:

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