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【專家觀點】

常見電器產品螢幕的藍光,是否會傷害眼睛?

作者 / 潘懷宗  攝影 / 賴永祥 發表日期 / 2016/3/22  瀏覽數 / loading

近年來,由於電腦、手機、平板已是現代人不可或缺的3C產品,其所發出的藍光,民眾擔心可能導致視網膜病變及白內障,也就是所謂的藍光危害(blue light hazard),這樣的理論,似乎一面倒的支持藍光就是靈魂之窗的殺手,但事實真的有這麼可怕嗎?

英國公共衛生部門轄下位於奇爾頓市(Chilton)的雷射暨光輻射放射量小組(Laser and Optical Radiation Dosimetry Group)領導人約翰•奧哈根(John O'Hagan)於2016年1月份發表於《視覺》(Eye)期刊的研究報告指出,人們其實毋須對藍光如此恐慌,只要是低於國際非游離輻射防護委員會(International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection , 簡稱ICNIRP)所訂定之安全暴露值,這些由電腦螢幕、手機與平板所發射出來的藍光,在正確使用下並不會對使用者的眼睛造成傷害。但甚麼叫正確使用呢?文章最後會告訴你。

約翰•奧哈根所率領的研究團隊,針對數種目前最常使用的光源,包括手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等,去測量並比較相同使用時間下,上述設備所發出的藍光曝露量,藉以評估是否應對公共衛生部門提出建議。

結果顯示,若處在英國奇爾頓市6月份晴朗天空下,藍光的暴露量約為ICNIRP訂定安全限值的10%左右,若是12月份多雲的天氣,藍光的暴露量則為安全限值的3%左右。相較於暴露在手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等人工光源下,太陽光所散發出的藍光遠遠高於3C產品的藍光,因此在戶外活動才更需要保護眼睛。

研究得出的結論,認為即使一般人盯著電腦螢幕工作或娛樂好幾個小時,都不太可能因此損傷使用者的視網膜。但約翰•奧哈根警告,由於輻射線劑量從眼球表面傳輸到視網膜與年齡有關,孩童對藍光會比成年人要來的敏感,還是不建議孩童長時間暴露在藍光光源下。

即便如此,根據2013年6月英國《每日郵報》報導,西班牙馬德里康普頓斯大學(Complutense University)的西利亞•桑確斯•雷默斯博士(Celia Sánchez-Ramos)的研究顯示,由於LED燈所發出的光為短波高能量光源,在可見光光譜上為藍、紫光,長時間暴露在這種光線下,可能會對視網膜造成損傷。

此外,新竹清華大學材料科學研究所外籍研究員米努‧辛格(Meenu Singh)對藍光的安全仍有所疑慮,她認為目前整個世界都朝向數位化邁進,人類將會花更長的時間在使用這些設備上,且視網膜對藍光又比較敏感,因此少量的藍光光源就會抑制大腦分泌褪黑激素(melatonin),影響睡眠品質,甚至擾亂體內的生理時鐘。

美國哈佛大學Charles Czeisler教授2013年5月發表於《自然》(Nature)期刊的研究報告就指出,若在睡前使用平板電腦、手機等人造光源的3C產品,會影響人體內的自然節律,並抑制大腦中的化學物質如褪黑激素的分泌,進而影響睡眠狀態。而晚上睡眠品質不好或是睡眠不足,就會進一步影響健康,提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱症及中風等疾病發生的機率。

光線分為可見光與不可見光,紅外線、紫外線屬不可見光,紅橙黃綠藍靛紫則為可見光,藍光包括藍、靛、紫光,是能量較強的可見光,其波長約為400~450nm,其中,短波長藍光由於波長接近紫外線(UV光),能量就愈強,它較易穿透角膜與水晶體直射入黃斑部,可能造成黃斑部細胞的損傷,導致黃斑部病變。一般3C產品的藍光波長多為455 nm以上,能量相對較低,對人體也比較不會造成傷害。以下為光譜圖,供大家參考。

(點圖放大)

近年來隨著半導體科技的發展,LED(Light-Emitting Diode )發光二極體問世,因為LED具有低耗電量及光度較為明亮的特性,所以被普遍應用在包括平板電腦、電腦螢幕、智慧型手機螢幕等3C產品的背景光源,但LED燈有藍光比例太高的疑慮。而家用照明燈具最常見的光源種類為螢光燈,及所謂的省電燈泡。目前長時間需要室內照明的空間,像是辦公室、教室、房間等所選用的燈具光源(包括檯燈),就應該選用省電燈泡才對。

此外,潘老師要提醒的是,3C產品影響視力的主要原因不僅僅在於藍光,還包括螢幕閃爍的頻率。如果再加上長時間緊盯電腦螢幕或是手機,眨眼的次數相對下降,淚液就無法平均分佈在眼球表面,就會產生眼睛乾澀、疲勞等的不適現象。

最後,讓潘老師來告訴大家,正確而實用的護眼方法:

1. 看電腦螢幕、手機或平板等3C產品,每看螢幕50分鐘時就應該起來休息5~10分鐘,可以閉目養神,或是起身做個伸展操。

2. 使用3C產品時,四周不可完全黑暗無光,最好是在光線適當的地方下使用。

3. 褪黑激素約從睡前2~3小時開始分泌,所以在睡前1~2小時,就要避免使用3C產品,才不致影響睡眠。

4. 將電腦螢幕的亮度調低一點,並且保持至少30~50cm左右的距離。

5. 抗藍光鏡片只能濾除約3~5成左右的藍光,所以絕不能夠因為裝載抗藍光鏡片後,就毫無節制地使用3C產品,還是必須讓眼睛得到充分的休息。

6. 如果不適應在黑暗無光的環境中入眠,使用小夜燈亮度不要太亮燈源最好低於床頭,以減少對眼睛的刺激。 

7. 要特別注意太陽所放出的藍光及紫外線,所以當大太陽時,外出一定要戴太陽眼鏡,防止光線對眼睛的傷害。

(本文作者為陽明大學醫學院藥理學研究所教授)

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