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子宮後傾讓生理期腰痠又痛,中醫:做 2 動作緩解不適

【專家觀點】

子宮後傾讓生理期腰痠又痛,中醫:做 2 動作緩解不適 圖/Shutterstock fizkes

骨盆腔內的子宮大多數情況下,子宮頸會向前傾,而子宮體向前屈,但是有些女性骨盆腔天生結構與他人不同,合併子宮韌帶較長,容易造成子宮位置與角度後傾,而整個子宮向後靠導致子宮頸上翹起來,就是所謂的子宮後傾。因為輸卵管與卵巢位於子宮的後方,子宮後傾的話會覆蓋到輸卵管與卵巢,影響到輸送精卵的功能。

當骨盆腔發炎時,子宮後傾的女性相對於子宮正位的女性容易引起沾黏,容易導致痛經或是不孕,甚至影響骨盆腔與下背的氣血循環而導致月經來時腰痠脹疼痛,而子宮內膜異位症導致子宮沾黏到後側引起子宮後傾也是常常發生下腹悶痛的原因,而沾黏比較嚴重的時候,發炎及沾黏的牽扯才會引起比較嚴重的疼痛。

所以子宮後傾無疑是婦科的一大問題,中醫在處理骨盆腔的反覆發炎或是子宮內膜異位,常常使用清熱利濕的中藥,如八正散或是四妙勇安湯效果很好,針灸對於輕微的沾粘也有很不錯的療效,但是如果是非常嚴重的沾粘,還是建議要以西醫的開刀將沾黏組織清除乾淨。

如果是先天的子宮後傾,並不需要治療,但是平時的習慣要好從良好的站姿、坐姿改善做起。平時的睡姿可能是引起子宮後位的一個原因,經常長時間仰臥的女性比較容易患子宮後位。如果是由於長時間仰臥睡眠導致的子宮後位,建議平時要注意多俯臥休息,通過三到六個月的調整,另外搭配運動矯正子宮後位。一種是俯臥位運動、另外一種是做肘膝著地運動。

矯正子宮後位的運動

俯臥位運動:每天堅持做後擡腳運動,兩腿各做100下,配合頸椎和兩手來做運動還可以同時治療脊椎炎。

貓式伸展操

•  採趴伏的姿勢,兩手和雙膝抵在棉被上。

•  腹部使力,使其往內凹陷,同時吸氣,慢慢地將上半身抬起,形成弓背的姿勢。此時,請將意識放在腹肌上。

•  臀部高高地抬起,慢慢地一邊吐氣,一邊放鬆腹部的力量。就著兩手抵在棉被上的姿勢,伸直兩手,兩邊肩膀儘量靠近棉被。此時,膝蓋的角度儘量保持90度。

•  保持兩手的位置不動,一邊用力地吸氣,一邊伸直兩手,支起上半身。豎起兩隻手臂,撐起上半身之後,將自然彎曲的兩邊膝蓋伸直。意識放在挺直脊椎上。

•  最後放鬆肩膀、頸部的力量,用力地深呼吸三次。

這種貓式伸展操可以鍛鍊腹肌和背肌、脊椎和骨盆四周的肌肉,矯正睡覺時歪斜的骨盆和脊椎以改善子宮後傾的狀況。

(本文作者為翰鳴堂中醫診所執行長、台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師)