紓壓

身心都好累...日醫:專心做這事就能舒緩腦部疲勞

安排「一心一用」的時間
身心都好累...日醫:專心做這事就能舒緩腦部疲勞 圖/Shutterstock Srijaroen

腦部疲勞有時是工作及其他因素,如死別、離婚、失戀和其他精神上的打擊無法釋懷等,長期累積疲勞所引起。上述狀況都會消耗荷爾蒙槽。

我接觸過形形色色的患者,有正值壯年的中階主管、主婦也有學生來找我看診,他們都說自己很累。但從症狀來看,心身醫學科醫師只會診斷他們有憂鬱狀況。

跟心身醫學科醫生不同,我不會開抗憂鬱劑,處方除了攝取維他命和礦物質用的營養劑之外,還會因應各個患者的狀況,提議矯正其生活習慣和思考特徵。我認為就算用藥改善一時的症狀,只要荷爾蒙槽內仍缺乏抗壓荷爾蒙,人終究無法脫離糟糕的狀態。

假如是因飲食和其他生活習慣所引起的腦部疲勞,這種累並不難治。但,如果是因工作或人際關係而感到壓力,導致腦部疲勞,或許根本問題就在於性格本身。可是,要改變性格沒有那麼簡單。

愛惜自己,積極看待事物……用說的很簡單,但就算這樣想,人們往往做不到,所以才會陷入煩惱、消耗荷爾蒙槽,以至於引發腦部疲勞。就算說了「別煩惱比較好」,也沒有人能夠立刻轉念「說做就做」。

隱約覺得悶悶不樂時,做眼前的事情就對了

為了減少壓力,各位要盡量別讓自己後悔。

比方說,就算去經常光顧的超級市場買蔬菜,有時會在回程時,發現別家店的蔬菜正在促銷。假如先去這家店,你就能以更便宜的價格買到蔬菜。這種時候你會有什麼想法?

假如覺得「沒辦法,下次要記得這家店賣得很便宜」倒還好。但也有人會覺得很倒楣。甚至開始責怪自己沒有早點發現而意志消沉。後者這一型的人容易引發腦部疲勞。

像購物失算這點小事,或許還不會讓人難以跳出倦怠心情。但重點是,若動不動就陷入消沉中,會不斷消耗荷爾蒙槽。一旦荷爾蒙槽枯竭,就會引發腎上腺疲勞,進而引起腦部疲勞,一直覺得累。就算對這類的人說「別想不開」、「別喪氣」,也會因為性格而無法輕易改變。

所以,比起告訴自己別想那麼多,我更建議大家嘗試正念療法(mindfulness)。這是Google和其他企業採用的冥想訓練—暫時放下過去的後悔和未來的不安,專注現在。這套方法其實也能應用在解決腦部疲勞上,而且相當簡單。

以前面的例子來說,既然買了蔬菜,接著能夠採取的行動就是烹調。所以,什麼都別想,專心烹飪就對了。像這樣,專注於當下要做的事,原本讓自己不開心的事就會在腦中逐漸延後其優先順序。

靠喝水就能舒緩腦部疲勞

根據正念療法的概念,我經常訓練患者專心喝水。過程並不複雜,請各位務必一試。

先準備一杯水,然後喝一口。這時要讓全心全意感受水進入口中。接著咕嚕咕嚕的把水吞下去。這次同樣要全神貫注的感受口中的水流過喉嚨。

接著再喝一口,以同樣方式進行。做30秒也沒關係,重點是要將意識集中在「現在」自己正在「喝水」這件事上,其他的事情完全不要想。

靠這個方法切換意識,就可以預防腦部疲勞,不會感受到多餘的壓力。總而言之,要舒緩腦部疲勞,就需要花時間專注於現當下正做的事,如聽喜歡的音樂等,也可以慢跑或步行。

不要一心多用,要一心一用

現代社會摻雜許多資訊,為了應付這種局面,許多人在不知不覺中一心多用。人們不斷從智慧型手機或電腦獲得資訊,就連工作時,也常常要處理好幾項事情。可是,人類無法同時替兩件以上的事情做決定。

涉及到決策的大腦部位是額葉。一心多用的人會將新資訊源源不絕的送到這個地方,然後依序判斷和做決定。可是額葉的持久力和容量都有限。長時間下來,大腦便逐漸累積壓力,於是判斷力、決策力和專注力不斷下滑。像這樣過度使用額葉,的確會導致腦部疲勞。更糟的是,當疲勞變本加厲後,腎上腺疲勞也跟著變得更嚴重,呈現跟憂鬱相同的癥候。

為了不讓腦部疲倦,我們要刻意安排「一心一用」的時間。舉例來說,上班時可以整理辦公桌轉換心情,或是特意做影印等雜務也無妨。做單純簡單的作業,才讓腦部得到休息的機會。

(本文作者為日本醫學博士;原文刊載於杉岡充爾《治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》/大是文化)