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別急著否定負能量!好好利用壞情緒,想趨吉避凶就靠它

你遠比自己想像中堅強
別急著否定負能量!好好利用壞情緒,想趨吉避凶就靠它 圖/Shutterstock Kang Sunghee

我們每一個人的每一天,都會產生無以數計的負面情緒。對未來的不安、對失敗的恐懼、對小人的憤怒、想報復的心情……。有時發發牢騷便忘了,有時怎麼都揮之不去。這些情緒若是經年累月積澱下來,要處理它就難上加難了。

這種積澱於內心深處,宛如淤泥般的情緒,我統稱為「內心陰影」,而且,它們全都屬於「負能量」。

負能量就是所謂的負面情緒,諸如不安、憤怒、嫉妒、失望、怯懦、厭惡、悲觀等,通常我們不會在人前大刺刺地表現出來,甚至認為應該隱藏。問題是,如果認為不該有這類情緒而一再拒絕,久而久之便會形成壓力及內心的負荷。

這樣就太可惜了,因為,負能量藏著可以被善加利用的潛力。

暗中幫助你的小天使

近年來,許多專家陸續指出,負面情緒在保持心情平靜、適應環境方面,具有一定的功用,是在暗中幫忙我們的好夥伴。

負能量能帶來什麼好處?我們受到負能量的哪些幫助?用這種觀點來看,會發現我們得之於負能量太多,且超乎想像到令人吃驚。

我們身體的所有部位都各司其職,沒有任何一個是多餘的。當你懷疑某個部位有什麼用處時,只要仔細查證,便會找到它的功能(或曾經有過的功能)。

同樣地,人的每一種「情緒」,都具有不同的功能。本書就是以這種觀點,聚焦於負面情緒具備的功能與好處,同時告訴你如何善加利用。

不立刻否定壞情緒

❝負能量其實是幫助我們的好夥伴。但是,運用負能量時,有一點須特別注意,就是:不要否定它、拒絕它。❞

負能量就像幼兒。請你想像一個正要嚎啕大哭的3歲小孩。若全面否定他說的話,對他的行為爆氣,那麼場面將更加棘手,這就是負能量。雖然這些情緒令人不快,但要是不分青紅皂白地加以否定,它們只會繼續膨脹,成為心靈的枷鎖。

因此,當負能量湧現時,請先接受它的存在。心中浮現不安時,先告訴自己:「我正感到不安。」並接受這股情緒。如此一來,非但能讓不安的情緒不繼續擴大,我們的內心和行動還會產生變化。因為,為了回避風險,不安會讓我們提高警覺,進而採取適當的行動。

把「不安」當成警示器

例如,與人初次會面、上司指派新任務時,我們多少都會感到不安,因為我們腦中會不停閃過各種想法:「和對方溝通得來嗎?」「能夠順利交差嗎?」不過,有了這股不安情緒,我們便能躲過最糟糕的狀況。

當我們感到不安時,我們會怎麼做?通常,我們會為了消除不安而思考種種最適切的應對方式。最後,我們有可能因為採取最妥當的行動而獲得美好的結果。

如果沒有感到任何不安,會怎麼樣呢?有可能會讓人因為太過樂觀而貿然行動,最後落得失去信用的下場。從這層意義來說,正因為感覺到不安,才讓我們更加努力。

不只是不安,落敗而失意時,感到恐懼、陷入悲觀時,憤怒或憎恨難消時,皆是如此。這些情緒都會發生在面對危機前後。拜此所賜,我們的大腦才能清晰敏銳地,在心中啟動警示開關,發出諸如「這樣下去不行」、「一定得想辦法」的訊息,進而採取對策。

有時,我們甚至會湧現宛如在火災現場般拼命的神力,殺出一條生路,這種例子真是不勝枚舉。正因為有負能量,才能喚醒我們與生俱來的剛毅韌性。

人心之強韌超乎想像!

人在直接面對危機時,會充分發揮實力以脫離險境,其實,人心也具有這樣的韌性。有研究指出,我們遭遇困難時,只要情況不是太嚴重,都能保持堅忍不拔的韌性。因此,請各位一定要對自己有信心。

❝大家都以為人很脆弱,動不動便感到壓力,為各種心理創傷所苦。然而,根據美國哥倫比亞大學喬治.伯南諾(George Bonanno)教授的調查,其實我們的心靈具有超強的「韌性」,沒那麼容易向壓力屈服。❞

人會因為聽到幾句壞話立刻自殺嗎?人會因為被上司唸幾句就形成心理創傷嗎?伯南諾教授的分析結果是:絕對不會。我們的心靈具有超乎想像的韌性,只是我們沒發現而已。

當被問到:「你認為自己內心的煩惱會持續多久?」大部分人的回答都超過實際的天數,甚至有人回答:「持續一輩子。」不過,通常煩惱過個兩三天便煙消雲散,幾乎不會持續到一個月。

如果才失戀沒多久,或許會因此心慌意亂,對將來感到悲觀,覺得心痛將持續到永遠。但實際上,往往要不了幾天,最長一個月,多半便能淡忘了。人心的韌性就是如此強悍。

我們都太過誇大「痛苦」的存在了。這種情形如同被仙人掌刺扎到手而哇哇大哭的小孩,被小刺扎到手並不會要了你的命。心靈的痛苦也一樣。一般人認為的「煩惱」,通常睡個覺就沒了。只要不把它想得太誇張,絕大部分的煩惱都能立即消除。

我們的心不是玻璃做的,沒那麼容易破裂。我們都有一定的韌性,能將沒什麼大不了的煩惱彈回去。因此,即便湧現負能量,也無需敵視它、恐懼它。

負能量並非為了破壞心靈而存在,無寧相反才對。因此,完全無需抗拒負能量,應該將之視為可靠的夥伴,接受它,耐心地和平共處。

助你趨吉避凶

當我們瀕臨危險之際,負能量便會湧現。前面提過,拜負能量之賜,此時會啟動開關,轉換成「不能再這樣下去」、「非突破現狀不可」的心情,變得堅毅卓絕、無敵強悍。

正因為如此,當你湧現負能量時,請把它想成:「喔,機會來了!」感到不安時,要覺得:「我真幸運!」因為你的大腦會不停運轉,找出解決之道。怒火中燒時,要表示:「歡迎!歡迎!」因為你將啟動堅忍不拔的開關。生起罪惡感時,要表示:「謝謝!」因為你將培養出不麻煩別人的「自助精神」。

能夠這樣接受負能量的話,你的內心便會豁然開朗,變得神清氣爽,大腦也會更加清晰敏銳,逐步採取最佳行動。

(本文作者為日本知名心理學家;原文刊載於內藤誼人《情緒個性難改,懂運用更有成就》/方言文化)

《情緒個性難改,懂運用更有成就》圖/《情緒個性難改,懂運用更有成就》