編按：真正改變健康的，不是醫療科技與藥物，而是你日復一日的生活選擇！衛福部前部長、知名神經外科醫師邱文達在著作《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》一書中提到，根據WHO研究，影響健康最重要的關鍵並非基因，而是生活方式與行為，高達 60 ％。這意味著想要活得健康，我們的日常選擇才是關鍵。從身體修復到疾病預防，生活型態醫學六大支柱，給你維護健康的最強力量。
從生活習慣的改善著手，才能真正由源頭預防並減緩病情惡化；透過調整飲食、運動、壓力管理等方式，可以有效改善病況，甚至降低未來發病風險。以下針對幾種常見疾病，從生活型態醫學的角度探討如何讓健康回歸日常。研究證實與生活型態醫學可能有關的 5 種疾病：
研究證實：與生活型態醫學可能有關的５種疾病
心血管疾病
在過去，心臟病一旦發作，常被視為無法回頭的命運，但生活型態醫學正在改寫這個觀念。
第 1 章提過美國醫師歐尼斯的研究顯示，結合低脂、全植物飲食、溫和運動、壓力管理與社會支持，不僅可延緩心血管疾病進程，甚至有機會逆轉冠狀動脈阻塞。事實上，這樣的綜合生活型態改變可使心臟病復發率下降超過七成。
這不只是實驗室中的理論，在臨床與日常生活中已有眾多成功案例。以地中海型飲食為例，其富含抗氧化物與好脂肪，加上規律運動與充足睡眠，可同步改善血壓、血脂與發炎指數。心血管疾病並非只能依賴藥物，從飲食到情緒管理，這些看似平凡的選擇，也是能影響心臟健康的決定性力量。
第二型糖尿病
第二型糖尿病雖然與遺傳體質有關，但更關鍵的是生活方式。美國糖尿病預防計畫（Diabetes Prevention Program, DPP）研究指出，透過飲食與運動等生活型態改變，就能將糖尿病發病風險降低 58 ％，而這個效果遠超過第一線藥物的 31 ％。
更令人振奮的是，若在病程早期就介入，有些患者甚至可以完全逆轉糖尿病狀態。生活型態醫學在此扮演的核心角色，包括透過降低精製糖攝取、增加膳食纖維與不飽和脂肪的攝入，結合穩定的中等強度運動與體重控制，可改善胰島素敏感性、減少內臟脂肪與發炎反應。而當這些習慣成為生活常態，血糖數值自然下降，藥物依賴度也可逐步減輕。
糖尿病不應只是靠藥物來壓制的「慢性失控」，而是一種可被引導、調整，甚至逆轉的代謝過程，只要我們願意介入生活本身。
圖／生活型態醫學提供一個整合性策略，不僅可延緩失智發展，也能提升患者與照顧者的生活品質。僅為情境配圖，取自Shutterstock
失智症風險
《刺胳針》研究指出，高達 40 ％的失智症可透過調整生活型態預防；
而《失智症》（Alzheimer’s & Dementia）上的研究也指出，地中海與心智飲食（麥得飲食 MIND Diet，詳見第 3 章）富含抗氧化物，能延緩腦部老化並降低失智風險；
規律運動促進腦血流與神經可塑性；
良好睡眠能清除腦中β-類澱粉蛋白；
壓力管理與正念冥想有助穩定情緒、降低認知衰退；
社會互動與持續學習則能建立「腦儲備」，延後症狀出現。
生活型態醫學提供一個整合性策略，不僅可延緩失智發展，也能提升患者與照顧者的生活品質。
癌症
儘管癌症讓人感覺難以掌握，但事實上，約 1／3 的癌症與我們每天的生活選擇息息相關。
WHO與美國癌症協會（American Cancer Society, ACS）皆指出，規律運動、健康飲食與維持理想體重可降低大腸癌風險約 40 ％，乳癌風險約 20 ％至 30 ％。這不只是統計數字，更是可實踐的日常策略。
飲食方面，攝取豐富蔬果、全穀類、豆類與好脂肪，可調節荷爾蒙、穩定血糖，進而營造不利於癌細胞生長的環境。
而中等強度運動不僅促進免疫功能，也有助於降低慢性發炎，是抵禦腫瘤生成的天然屏障。癌症不全然是隨機事件，也不是基因的絕對判決。在基因與命運之間，生活型態給了我們轉變的機會。
壽命（全因死亡率）
根據《循環》（Circulation）上的研究顯示，若能養成 5 項健康生活習慣，女性壽命可延長 14 年、男性延長 12 年，顯示生活型態對延長壽命具關鍵影響。
規律運動與良好睡眠可減少慢性病與早死風險，抗發炎飲食能降低心血管與癌症機率，壓力管理與社交連結則提升心理與免疫健康。
生活型態醫學強調六大支柱整合介入，不僅延長壽命，更提升生命品質，達到「延年益壽、健康老化」的目標。
（延伸閱讀／羅志祥媽媽罹阿茲海默症，醫：麥得飲食多吃這些食物「大腦逆齡 7.5 歲」）
圖／地中海與心智飲食（麥得飲食 MIND Diet）富含抗氧化物，能延緩腦部老化並降低失智風險。僅為情境配圖，取自Shutterstock
預防延緩甚至逆轉慢病，生活型態醫學６大支柱
生活型態醫學的六大支柱看似平凡，卻是身體最深層的健康防線，若能全部落實，可有效降低死亡率與疾病發生率達 60 ％ 至 80 ％，真正達到預防、延緩，甚至逆轉多種慢性疾病，實現「活得久，也活得好」的健康目標。
支柱1：不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
從地中海飲食到植物性飲食，從烹調方式到AI飲食追蹤，讓你理解食物與疾病的關聯，懂得怎麼在忙碌生活中做出選擇。
支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
運動不單是燃燒卡路里，更是從心肺健康到心理平衡，從抗癌到抗老最有效的疫苗，尤其AI技術加入，穿戴裝置的個人化運動建議，讓運動變得更可持續。
支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
透過睡眠週期、失眠療法與科技監測，提供一整套實用工具，幫助我們重建與睡眠的關係，也重建與自己的關係。
支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
心理的免疫力與身體健康同等重要。生活型態醫學不只關心焦慮與憂鬱，更談及創傷、正念、冥想與幸福感的建立。
支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
社交網絡的貧瘠正成為新一代健康危機。透過實證數據與心理學架構，讓你理解人際關係如何強化免疫系統、降低心血管風險，甚至延長壽命。
支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
尼古丁、酒精、安眠藥到毒品等物質濫用，常在不經意中毀掉一個人的健康。透過建立替代行為、社會支持與AI的輔助，就能更早發現問題，走上復原之路。
