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女生易水腫?

【專家觀點】
女生易水腫?

很多女生上班與工作特別是需要久坐,其上半身一點都不胖,但屁股以下很有肉感,尤其是小腿更是容易水腫,這種下半身的水梨型肥胖通常中醫可粗分為「水腫代謝不良型肥胖」「氣滯血瘀型肥胖」兩種體質。

水腫代謝不良型肥胖造成腹部脂肪過多,主要次因為身體水分代謝不正常,這跟水喝太多或太少沒有什麼關聯,反而是身體內水分代謝與分布出了問題,這與個人飲食習慣及生活形態有關。許多為了愛美減肥的女生會因為長期以大量水果、沙拉等較寒性的食物果腹,加上愛喝冰冷的飲料導致血液循環不良、新陳代謝差,這時水分容易囤積在下半身,其伴隨的症狀會變得容易疲累、嗜睡,出現白膩舌苔。

雖然上半身很瘦,但是卻有個肥屁股與水腫小腿,這代表這種吃水果的減肥法是個錯誤的方式,大量的水果、沙拉等較寒性的食物只會讓我們的身體基礎代謝率下降,使脾胃運化水濕的功能變差,久則體內濕氣聚成痰飲,子宮也會越來越寒冷,產生除了下半身水腫型發胖,還容易有氣短乏力、失眠多夢、痛經、不易排卵或是子宮肌瘤或是子宮內膜異位等症狀。

因為新陳代謝的不良而會使氣血循環不佳的部位非常的不容易瘦下來,而血液流動的不暢則會容易造成小腿浮腫,身體為了維護自身的生理機能,就會囤積脂肪來溫暖我們的下半身,從而引起下半身水梨型肥胖。

這也是不孕症原因很大的族群,減肥可以提高受孕機率成功懷孕。水梨型肥胖是造成不孕的主要因素之一,這種特別會發生在寒濕型體質的朋友身上,中醫以健脾補腎,利濕除痰為準則來改善體質。

但是更重要的是生活習慣的改變,首先絕不能胡亂的節食,或服用一些不當減肥藥,這樣只會讓你的身體更虛弱,因為身體沒有足夠的能量去運作,這時先多喝溫熱的薑茶,平時偶而吃少量辛辣的食品,如胡椒、山椒、花椒、辣椒等,對身體的加溫有幫助。像辣椒中含有的成份,其實是很好的健胃劑,提升基礎代謝功能。並且戒絕煎炸、油膩食品以及甜點零食。也不可吃太鹹以免導致水分滯留。

平時多食膳食纖維豐富的食物,但切記所有的青菜務必吃熟的,不可吃生菜沙拉,水果也一定要在有太陽時就吃完,千萬不可睡前吃水果,因為會減低我們的基礎代謝率,擾亂整體的氣血循環,這些都是可以改善我們寒濕體質的飲食調理。

另一種是屬於氣滯血瘀型的肥胖,就是身體的循環不好,無法有效的代謝身體的廢物與過多的營養,久了以後就會囤積在我們的腰部,這就所謂的中廣型肥胖,這與不喜歡運動有很大的關係,不管再怎麼節食,總是有個肥肥的小腹。

解決方式就是適量運動但是不可過度,每天堅持有氧運動或者快走都行,或是適度鍛煉慢跑、跳繩、跳健身舞等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,每天兩個小時,早上傍晚都可以的。並在睡前可以躺在床上抬腿,將腿垂直靠在牆上,休息放鬆10分鐘,促進血液回流又減輕身體水腫。平時經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環狀況,並具有手腳溫暖的效果。

冬天可用暖水袋溫暖小腹,加強小腹保暖,或者溫水坐浴,加上敲打身體大腿外側的膽經與內側的肝經都可以促進血液循環,消除組織間水腫,加速新陳代謝的作用。用溫水泡浴也是很方便的方法,每天晚上用40~42℃左右的溫水泡浴加上20分鐘左右的敲打大腿與小腿,可以起到促進下半身血液流通的作用。

可以有效的改善上述兩種肥胖,小腹的深處內部是人體任脈、沖脈、督脈的起源之地。男女生殖能力與這三條經脈的氣血通暢有著莫大關係。下半身也是肝膽經絡循行的部位,讓氣血暢通,身體排除毒素的能力增加,消耗的熱量也會變多,體重也會跟著下降。

除了藉由中醫調理改善體質外,我們其實可以適量飲用薑橙瘦身飲來達成調暢身體氣機與排除多餘水分的效果,試試柳丁生薑保留皮煮汁減去惱人的水桶腰。

薑橙瘦身飲步驟為:

5顆柳丁打汁留皮與3-4片薑一起煮,放入約500cc的水,水滾後再煮約10分鐘放涼即可去渣飲用,可分3-4次飲用。

因為柳丁皮苦寒傷脾胃,吃進肚裡可能增加胃酸分泌而傷胃,所以要用煮的方式中和其寒性,可達到行氣化瘀、通體舒暢的功效,經過煮熟後,橘皮中的維生素B、C、類黃酮素等具有強力的抗氧化效果的揮發油可以快速排除身體廢物,達到腸胃保健的效果,而生薑對於虛寒型體質朋友可以達到溫陽却寒,促進血液循環,也可活化內臟的機能。生薑皮在中醫藥用可排除體內多餘水分,驅風,幫助消化,也可排出宿便,理氣化痰,可消腹部脂肪。

此飲品可用於沒有血糖偏高、腎臟疾病的人飲用,對於水腫以及循環不好的人多少會有幫助,但是也不可飲用過量,約一星期一次即可,其實調理體質也可從簡單的食療做起。

(圖片來源:flickr smbuckley23)

(本文作者為臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師)

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