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肚子餓就是在消耗脂肪?15大減肥迷思整理(下)

【美樂蒂的運動日記】
肚子餓就是在消耗脂肪?15大減肥迷思整理(下)

美樂蒂僅是分享減重過程中所閱讀跟親身體悟的觀念,但因美樂蒂並不是專業的減重教師,所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。

延伸閱讀:流汗才有運動到?15大減肥迷思整理(上)

8.  有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法?

沒有!請把你的刻刀拿出來,在你的床頭刻上五個字「有氧瘦全身」!

世上沒有局部減脂這回事,不然我一定先把我的小腿放在第一個,如果真有局部減脂那我的小腿就不會到現在還像一棟雙子星大樓!電視上面教的局部運動,像是仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車,這些動作只是訓練肌耐力動作而已。減肥先瘦哪是基因決定的,先胖哪也是基因決定的,基因是減肥世界的玉皇大帝,他說了算!

9.  有沒有任何一種運動可以消除局部脂肪?

沒有。沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂。每個人的基因都不相同,有些人減肥先瘦臉、有些人先瘦大腿、有些人則容易瘦胸部或者瘦手臂,這是先天的無法改變,我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。所以相同的,也沒有一樣減肥霜是有效的,不要再浪費錢了!我們本身都對抗不過DNA了,擦的東西又怎麼可能對抗得過他!

10.  吃澱粉會胖嗎?

減肥絕對要吃澱粉。如果又有運動還不攝取澱粉,無疑是找死,澱粉可以給你運動所需的肝醣,然後幫助完全燃燒分解脂肪。

澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首,會胖真的是因為吃太多,攝取了過多的熱量。吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子,是基因造成的(對,又是基因!)真的不關澱粉的事,今天就算不吃澱粉吃別的,你吃超過一天所需的熱量,一樣還是會胖在該胖的地方。

不要爭辯吃澱粉會胖下半身還是三姨媽樓下王太太她女兒不吃澱粉瘦超快的這種事!我本身就可以依照經驗告訴你,不吃澱粉真的瘦很快!(因為我以前瘦那兩次就是不吃澱粉)詳情請參閱「肥胖在史前」文章。

但我也得到慘痛的教訓所以改邪歸正了!如果你想跟我走一樣的路我也不會擋你,等妳改邪歸正的時候我永遠敞開懷抱歡迎你!

11.  肚子餓就是在消耗脂肪?

消耗的是你的肌肉。

同第5點提到的,肚子餓會消耗掉肌肉,原理就在於...胃部排空就是身體在告訴你你該吃東西了,如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。

12.  流汗才有運動到,流汗才會瘦?

沒那回事。減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已,有些人因為流汗多,運動完量體重時體重下降較多,因此會有流汗瘦比較多的錯覺,但一天不可能減這麼多脂肪,只是脫水而已。

13.  女生重訓會變成健美先生?

很難。

前面有提到女性因為較少男性賀爾蒙,所以女生是很難練成大隻佬的,想要變成健美先生,除非狂練,不然就是要補充男性睪固酮或類固醇。是人都有肌肉,不要排斥肌肉,女生也長不了多少肌肉,重點是前面提過肌肉也不是那麼好練,而且肌肉可以提升代謝,幫助減脂,不要再排斥它了!

14.  跑步小腿會不會變粗?

跑步不是重訓,腿不會變粗。因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌,慢跑用到的「比目魚肌」反而會讓腿型變得更好看。

要修飾腿型,跑後拉筋也很重要!腿型與腿部肌肉很粗壯通常其實都是脂肪。若在消除脂肪之後還是一樣形狀不滿意的話,那真的就只能有去KTV時多點播幾首「天意」了!

15.  運動沒超過30分鐘有效嗎?

有。

很多人都聽過別人說,有氧要做到30分鐘以上才會開始燃燒脂肪!這是不正確的!

正確說來是燃脂效果會在30-40分鐘後達到較好的效果,但並不表示在30分鐘內的運動都完全沒有燃脂作用,心跳率跟持續的時間才是最重要的!

我仍然堅持動則得救、先跑再說!(不一定只有跑啦,你可以做的有氧運動有很多種)

像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方,但我還是照樣跑、持續減肥,一切都等瘦到了標準再說!還沒瘦到標準都只是空談,只要心中有正確的減重觀念,保持這些觀念,然後做就對了!

運動的女生是最漂亮的(完全無疑)有些女生真的很瘦,可是瘦得很不漂亮!(當然也有很多天生基因很好的啦)如果你正在看這篇文章,我想告訴你的是...如果我們都還是胖子,那我們是很幸福的,因為我們正要開始親手塑造自己了。那樣的成就感,你做了就懂!

我曾經想過,如果我是一個天生很瘦的人,也許我就一輩子都沒有一個契機讓我踏進這個世界了,就將不會體驗過程中的美。

請你們相信我!為什麼一再強調減重不要快,因為你花越久的時間減重,你越不容易復胖!

身體是有記憶的,你用吃很少的方式一兩個月瘦了十幾公斤,但在它的記憶裡頭,它還沒法那麼快的習慣你這樣的改變,等你一兩個月後恢復正常飲食(恢復回他習慣的你),你還是會再胖回來。

所以,請一點一滴、慢慢的從改變飲食+培養運動開始,我會陪著你,讓身體漸漸記憶、漸漸習慣,你的未來要復胖也很難!

美不要只看眼前,我現在25歲,我自己希望的是直到未來的十年、二十年,我都仍能美得令人屏息,這才是最有追求價值的目標!在二十幾歲的世界裡頭,有太多瘦子跟太多漂亮的人了!但是如果你能夠在30.40甚至50歲,都仍能維持得健康又美,那才是贏家。

根據研究,人過了25歲以後,每年會流失2.5公斤的肌肉,並由脂肪取代。過了30歲以後你的代謝會每年以2~5%的速度下降,想維持身材你只能吃得更少。也就是說,如果未來我們的飲食不改變,遲早有一天身體還是會漸漸的變胖!

所以現在我們討論的運動跟飲食概念,都不一定僅是為了減肥,而是為了搶先一步的了解,並且最終目標是讓你能在30.40歲的時候... 

看看身邊,發現你是最美!

相同的減肥問題會出現百百種不同的看法,若觀念上有與你想法不同之處勿戰,用歡喜心看待這篇「分享」就好,別拿各國減重研究報告、文獻、報導等等來強押否定網友或者美樂蒂。因為我們都不是天生的減重者,也不是活在文獻裡套用公式減肥的機器人!

專欄介紹:

美樂蒂的運動日記,一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生,以「持之以恆就是高級人」的不懈努力,在網路上感動十幾萬粉絲,接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息,分享給更多愛健康的讀者。

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