紓壓

常玩桌遊,健康又快樂

【專家觀點】
常玩桌遊,健康又快樂

近年來,坊間的「桌遊店」如雨後春筍般出現,甚至有不少以桌遊為號召的主題餐廳開幕,由於提供的桌遊種類眾多,加上消費大眾化,故生意普遍不惡。

您知道什麼是桌遊嗎?其實就是桌上遊戲,意即桌上或平面且不需插電的遊戲,比方說常見的圍棋、象棋、跳棋、麻將、撲克牌、大富翁與UNO等都算是。

桌遊發展至今已非只是單純的遊戲,其普遍和歷史、地理、生物、宗教、經濟或政治等領域的知識相結合,兼具「寓教於樂」的特色。或許如此,許多學校老師喜歡拿來作為「翻轉教育」的工具,而部分從事心理諮商工作者,也會藉由和個案玩桌遊建立關係,進而引導思考問題所在,提高當事人改變的動機。

專家指出,玩桌遊除能打發時間,排解無聊,不分男女老少,身心健康均能於進行過程中受惠,從事該活動的好處超乎你我想像,簡單介紹如下:

•  製造歡樂:玩桌遊容易炒熱氣氛,讓人放鬆心情,開懷大笑。而笑已被證實能刺激大腦釋放安多酚(endorphin),帶來幸福、愉悅感受。

•  拉近距離:不論是朋友聚會或家人聯誼,以桌遊為互動媒介,方便打破年齡層的隔閡,增進彼此的情感交流,尤其對凝聚家庭向心力具正面影響。

•  提升心智:玩桌遊可以提供孩子豐富的學習機會,發展往後生活必需的認知技能,例如邏輯推理、抽象思考、記憶形成、語言表達與專注等。

•  保護大腦:大腦運作的法則是「用進廢退」,透過玩桌遊可鍛鍊腦力,擴展社交,延緩相關功能的退化,降低年長時罹患失智症的風險。

•  加速反應:部分桌遊強調視動協調,要求立即做出反應。加拿大多倫多大學的研究發現,常玩類似遊戲者,搜索、定位目標的速度遠比不玩者快。

•  減輕壓力:玩桌遊能暫時轉移注意力,緩解緊繃情緒。著名的休閒遊戲廠商RealNetworks調查顯示,六成以上的受訪者認同遊戲具紓壓效果。

•  培養耐性:桌遊的設計往往希望玩家堅持到底,當中包含的運氣成分,常會造成意想不到的結果,想要成為最後的贏家需懂得合作、反思與等待。

•  復健職能:許多桌遊需靠精細動作、肢體平衡與穩定來拿起或移動物件,對於因意外或患病而導致相關功能受損者,經常操作有助於改善現狀。

玩桌遊雖然裨益良多,但也要適可而止,就像跑步固然對身體好,沉迷或逞強卻易衍生腳踝、膝蓋等處的物理傷害,反而得不償失。故建議每玩一個小時就要起身活動,以免心血管循環系統及神經骨骼過度疲勞。另外,也不要患得患失,把輸贏看太重,唯有如此才能真正享受桌遊,樂在其中。

(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師)