現今社會詐騙集團猖獗，相關新聞報導屢見不鮮。探究這類犯罪，最早可追溯到西元前219年，該案件除詐騙的財物難以估計外，受害者的層級之高也堪稱一絕，因為苦主正是結束戰國時代的強人秦始皇，連他都敢耍，主謀真是有夠狂。
根據史記記載，秦始皇完成霸業後，亟欲追求長生不老，故聽信方士徐福的建言，提供大量物資、人力，由這位老兄領隊出海找尋仙島，希望能和住在上面的神仙商量，討得靈丹妙藥。結果，徐福一走不復返，據說跑路到東瀛享受去了。
秦始皇最終未能得償所願，在位也撐沒多久就駕崩，他恐怕到死都還不知道自己當了冤大頭，還以為徐福是因公殉職。話說目前醫藥科技發達，人要長生不老依然是天方夜譚，但值得慶幸的是，只要養生保健得宜，其實長命百歲非夢事。
美國哈佛大學醫學院的學者曾針對500位民眾進行長達72年的追蹤調查，結果發現人的壽命長短有15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候環境。最重要的是，竟有高達60%取決於本身的生活習慣。
至於哪些生活習慣有助於延年益壽呢？專家普遍的建議如下：
• 遠離菸酒：菸和酒都是容易成癮的物質，長期濫用也易衍生心血管疾病、癌症等問題。英國研究顯示，每喝一瓶酒將會減少6.6小時的壽命，而每抽一根菸，生命將縮短近14分鐘。另外，有類似屬性的檳榔、毒品也最好避免。
• 規律運動：正所謂「要活就要動」，新近發表在國外知名期刊《Mayo Clinic Proceedings》的報告指出，運動的確可以降低死亡風險，幫助延長壽命。據估計，每天運動15分鐘就可以增加3年的壽命，即使只是簡單的快走也管用。
• 注意飲食：少碰加工、精緻的食品，當中常富含鹽、糖或飽和性脂肪，不利身體健康。吃東西儘量以天然、簡單為主，採地中海飲食尤佳，其強調食用大量蔬菜、水果、豆類、全穀類、海魚等。必要時，可斟酌補充綜合維他命。
• 睡眠充分：不要常熬夜，每晚以睡足7-8小時為宜。美研究發現，每晚睡眠少於4小時的成人，死亡率高達180%，衰老速度也上升到2.5-3倍；當少於6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，猝死風險增加。
• 控制體重：儘量保持適當體重。先前發表在國外期刊《Lancet》的報告就指出，身體質量指數（BMI）處於20-25者死亡率最低，多或少於該正常指數者有較高的死亡率，對於超重及肥胖者，指數每增加5個單位，死亡率就增加39%。
• 廣結善緣：積極參與社交，建立穩固支持系統。美國楊百翰大學的學者曾針對近40萬人進行長期追蹤，結果顯示有良好人際互動者比起缺乏社交者往後長壽的機率高出50%。新近研究也發現，適當使用社交網路工具能使人更加長壽。
• 勤動腦筋：常言道：「用進廢退」，持續吸收新知，涉獵各類學習活動，藉以磨練心智，減緩腦力退化。美國耶魯大學的學者曾針對3600多位50歲以上的民眾進行12年的追蹤調查，結果發現只是多閱讀書報雜誌就能讓人活得更久。
• 管理壓力：懂得排解壓力，適時放鬆自己。美國羅徹斯特大學的學者曾針對796名民眾進行長達12年的追蹤調查。統計顯示，死亡率較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒者，其罹患癌症、心臟病的風險，比其他人高出約70%與47%。
• 笑口常開：俗話說：「一笑解千愁，再笑除百憂，三笑健康長壽樂悠悠」。先前發表在國外期刊「心理科學」的報告就指出，情緒和身心健康、長壽與否有密切關聯，越能保持樂觀，總是笑開懷的人，平均壽命似乎比較長。
• 定期健檢：健康檢查能早期發現疾病，或找出相關的危險因子(高血脂、肥胖、牙周病)，經由後續生活型態的改變及藥物、手術治療加以修正，藉以預防疾病或併發症的產生。若本身有家族病史，更是需謹慎看待，切勿隨意省略。
曾經叱咤風雲的法國皇帝拿破崙說過：「只要能夠掌握思想，養成正確的習慣，就可以掌握自己的命運，而且每個人都可以做到」。習慣的養成或改變並非一蹴可幾，但只要願意嘗試，並持之以恆，相信努力付出，終能給您的生命增添歲月與光采。
（圖片來源：Shutterstock Chinnapong）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
