「我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月台，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。」這是現代作家朱自清作品〈背影〉裡的一段文字，所描寫的正是他與父親兩人的一段故事，彼此愛護和心疼的情感流露在字裡行間。
是的，無論我們長得多大，父母都會疼惜孩子，但父母卻在我們年齡不斷增長中，逐漸老去，他們的行動也會隨著身體機能的老化變得遲鈍，甚至行動不便。但父母走過的路，也將是我們未來可能會經歷的生、老、病、死等過程。
所以，對於我們所珍惜的家人、長輩更要及時付出關懷，和他們一起走過歡樂歲月，而不是徒留他們的背影感歎涕泣。讓我們一起關心長輩們逐漸老化的身體，陪伴他們、協助他們，有一天，他們的腳站不穩、走不動了，也請緊握他們的手，幫助他們慢慢地安然走過，就如同我們在孩提時，他們牢牢牽著我們的手，一步一步地往前走。
肌耐力訓練運動
有時候清晨到公園運動，發現很多爺爺奶奶會一起跳舞、打太極拳，但有些爺爺奶奶則是坐著輪椅由家人或外勞推出來曬太陽。每每看到這對比畫面，都會讓筆者感觸很深，人們邁入老年之後，如果能夠行動自如，依舊可以抬頭挺胸、不會彎腰駝背顯老態，保有自己的獨立自主是最幸福的事情了。要有好的生活品質，年輕朋友可以趁年輕改變生活習慣，保持運動讓自己的肌力與肌耐力維持良好狀態，相信在未來邁入老年依然能夠身體健朗，健步如飛，而老人家一樣可以藉由簡單的運動，讓自己保有體力與健康。
老人家老化的初始就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況，由於下肢無力導致容易發生跌倒意外與危險，所以只要能持續保持運動習慣，進行肌力訓練，就能夠讓下肢減緩老化的發生。
現在醫學也都在強調要活躍老化，老人家一樣可以很青春的，當然這裡所謂的肌力對於老人家來說，是以有氧方式的持久性肌耐力訓練。衛福部國民健康署就此提供相關運動處方，準備一張椅子，就可以讓老人家成為「有肌」體喔！
肌力訓練
方式1：平躺抬臀
雙腳屈膝，將腰部往上抬起，並維持10秒，重複10次。
方式2：平躺抬腿
單腳屈膝，輪流將單腳往上抬起，每個動作維持5秒，重複5次。
方式3：坐姿抬腿
坐在椅子上，輪流將單腳抬起，每個動作維持10秒，重複10次。
方式4：坐姿踏步
坐在椅子上，做踏步動作，重複10次。
方式5：站立運動
雙手插腰站起來後再坐下，重複10次。
方式6：站姿腳後抬
手扶椅背，輪流將腳往後抬起，每個動作維持10秒，重複10次。
（原文刊載於朱偉仁《不需要一個人獨自承擔》／大田出版）
