你準備好了嗎？
每當我面對新來的學員，總會問同樣的問題：「你為什麼來這裡？」我通常會得到以下回答：「我想要減重。」「我想要變得更健康。」「我希望能陪小孩玩耍。」「我希望穿上比基尼時，看起來魅力四射。」諸如此類。
多數的答案並未讓我看到人們想要長期改變的心態。如果你想要迅速看到成效，也希望效果持續，我們就必須找到更深層的想法。第一時間想到的答案很好，亦同樣重要，卻留下了一個謎團。一旦你學會如何全盤了解自己的原因，這項改變就能成為習慣，真正落實於你的生活。
你瞧，這些原因可分為兩大類：來自「外在」與「內在」的動機。
外在動機往往是減重很有用的動力；然而，一旦這些短期目標達成後，你的動力就會消失殆盡，效果也成了曇花一現。想想我現在所說的話：當你結束度假、參加完同學會、婚禮落幕，能穿上比基尼的夏天也遠去之際，接下來會發生什麼情況？你肯定知道答案。
內在動機則截然不同。這是源自於內心的動力，像是：你為了自己和家人著想，渴望呈現出最為健康的體態。這份想望能維持更長久的時間，也能真正改善你的生活品質。你非常樂意每天都努力做到，同時竭盡全力享受生活！
人們若能發自內心地投入運動，表示他們熱愛健身對心靈與活力帶來的影響；運動對內在的改變不亞於外表，他們對此欣然歡迎。他們感受到自己的心智更加堅定，對此神采奕奕，而非僅看到部分表象，或只是遵從醫師指示乖乖運動。
你是否已下定決心了？
為了讓自己真正煥然一新，你得先準備好迎接改變。首先，你得確定自己是否真正下定決心有所改變。無論你的壞習慣是飲食不正常、缺乏運動、抽菸或是其他上癮症，想要戒除壞習慣，通常得先經歷六大階段，才能幫助自己改正習慣。
一項研究發現，人們在展開計畫前處於哪一個改變階段，與他們執行計畫的成果息息相關。舉例而言，曾有高達八成參與者退出了一項減重計畫。研究者發現，人們要是尚未做好心理準備，或者單純抱持好玩心態，往往很快就會半途而廢，或是嘗到失敗苦果。
專家認同，假如你能分辨與了解每一階段的重要性，並善用特定階段的效用，你就能大幅提升成功邁向下一階段的機會，最終達成目標。
人們進入改變的六大階段
1. 思考前期
你一如往常，將手伸進零食的包裝袋時，腦中浮現「我不該再這樣下去了」的念頭。但是，你其實還沒做好準備，你有用不完的藉口，總是今天拖過明天，等到後天再開始⋯⋯千萬不要責備你自己。此時尚未開始行動，並不表示最終一定會失敗，只表示你尚未做好心理準備。你現在正處於「思考前期」（無意圖期）。
這表示你還在否定改變的必要性，或者不打算盡快做出改變。或許你現在還無法處理飲食不正常和不運動的毛病，又對健康飲食與運動的好處一無所知，或者認定這些益處不適用於自己。又或許你已經掌握維持體態的充分理由，只是一時仍對此意興闌珊，或者尚未認真思考該如何著手進行。
在這階段的對策，就是找出你自己渴望改變的真正原因，是為了健康、幸福、外表著想，或是想要變得更加活力十足？仔細想想，為何對你而言，改變飲食和健康狀況至關重要？
2. 思考期
今晚你正準備外出，可是每件衣服一穿上身，要不是無法拉上拉鍊，就是過於緊繃。你既沮喪又難過，像我一樣變得情緒化。終於，你認真思考起減肥這件事，開啟了尋找解決方法的過程。這代表你正處於「思考期」（有意圖期）—你意識到必須更積極地控制飲食、認真運動，才能成功減重。你非常認真地想這件事，但還沒下定決心要採取行動。
部分人格類型處於這個階段時，就會開始衡量改變自我行為的利弊，其他人則可能還在舉棋不定。許多人格類型會在這個階段裹足不前，他們原本找到足以促使自己展開減重的關鍵理由，但最後行動仍淪為空想。假如這聽起來很像你的情況，你只是在拖泥帶水罷了。
倘若你正處於思考期，希望自己跨出下一步，不妨想想當初讓體重失控、身材走樣的原因（或方式）。將這些理由列成清單（例如壓力、錯誤的節食方式、糟糕的飲食習慣、不懂得時間管理，或是情緒困擾等等）。分析你平日的飲食觀念與習慣。你向來中規中矩地用餐，卻會在哪些地點與時機，為了什麼原因放縱大吃？覺得沮喪、無聊、備感壓力時，也可能是參加聚餐的時候？
多花時間分析，仔細評估這些情況，並且誠實地回應自己。這麼一來，你就能準備邁向下一個階段。
3. 準備期
恭喜！當你已經將櫥櫃和冰箱裡的垃圾食物清理一空，開始檢視每週行程表，排出健身時間，你很快就能邁入行動期，準備迎向成功。你只需抱持正面心態，無視腦海裡質疑和恐懼的聲浪，做好萬全準備，就是朝成功之路邁進。你或許已經立下目標，並讓親朋好友共同參與你的計畫。簡言之，你覺得自己隨時都能投入心力，已經跨出正確的第一步。
維持瘦身計畫的方法訂好第一次開始健身的日子。為第一週的飲食備妥食材。將你的減重計畫告知好友、另一半和同事（將消息公開能帶來正面影響，讓你產生責任感，更不容易重蹈覆轍）。以自我為中心展開飲食控制，你很快就能感受到隨心所欲的自由。
4. 行動期
歡迎來到行動期。
你辦到了！你正在改變自己的行為，全心投入減重，並貫澈這份為你量身打造的專屬計畫。你對食物的渴望已逐漸減少，每天心裡充滿正面感受，遠超乎你的預期。
到了行動期，你會希望擁有一項結構完整的計畫，看起來應該要像這樣：
每到星期天，查看你的月曆，為下週排好健身行程，並寫下可能會碰上的障礙與對策。持續追蹤你的進度。寫日誌或日記是幫助你保持專注的好方法（不過並非所有人格類型皆適用於此）。尋求親朋好友的支持。考慮報名健身課程或運動方案。讓選擇多樣化。增加全新活動，或者擴大目標，讓過程變得更加有趣。
一旦你更加投入於這些生活型態的改變，你就能大幅降低重拾不良習慣的機率；這些習慣對你百害而無一利，也無助於你的目標。
5. 維持期
這是你勝利的一大步！你可以開始為自己慶功：你辦到了！
到了維持期，表示你已經達到自己的理想體重，並且希望永遠維持下去。接下來，你會繼續保持這些正面的改變，甚至足以抵抗可能讓你故態復萌的誘惑。到了這個階段，你的心智已變得十分堅定，擁有健康的身體已經是你生活的一部分，不再是你計畫中的目標。你會感到胸有成竹，知道自己能堅持到底，繼續捍衛努力爭取而來的蛻變成果。知名的美國國家體重控制登記中心（National Weight Control Registry, NWCR）持續觀察並追蹤成功長期減重者，發表結論：「若要成功維持體重，並無『一體適用』的通則。有些人可能需要比其他人運用更多策略，才能達成此一目標。」
這正是我從自身經驗中歸納出來的結論：你必須依照不同的個性類型打造專屬策略，才能幫助自己不再復胖。能讓你朋友成功瘦身且維持體態的方式，不見得同樣適用於你。減重必須依靠量身訂做的方法，維持體重亦然。
6. 終止期
親愛的，最終階段就是巔峰了！你終於抵達聖母峰的山頂，無從回頭。你已經煥然一新，變得更好，魅力四射，容光煥發，無論內外皆然。我為你感到十分高興，如今你也成了從我的教育團隊畢業的新生之一。
試著想像，健康的生活方式已經成了你生活的一部分，你不可能放任自己重蹈覆轍，導致體重再次上升。你現在擁有非常理想的生活方式，彷彿過往不曾擁有任何壞習慣。如今，你的信念就是維持健康，積極活動。
成功的祕訣在於，你必須扎扎實實地經歷每個階段，不能跳過其中任一環節。你必須明確掌握自己身處哪一階段。倘若你並不清楚自己的現狀，就貿然從思考期跳到行動期，或者假如你漫不經心地省略某些階段，等同埋下了失敗的種子。然而，千萬別忘了，這並不表示你沒有能力獲得成功。你只是必須清楚區分箇中差異，這點十分重要。大致說來，人們總是在對日常生活感到有些不滿時，便會往下一個改變階段邁進，有時理由十分單純，可能只是因為爬幾階樓梯就氣喘吁吁，或是衣服穿在身上總覺得不好看；有時則可能感受到過重對健康所造成的威脅，例如發現許多蛛絲馬跡，懷疑自己可能患有心臟病。這些因素都會促使人們起心動念，渴望改變，接著就急於付諸實行，並未全盤思考要
如何貫澈始終行為，才能達成目標。
記住，成功之路並非一直線通到底；即使一度動搖決心，甚至故態復萌，也不表示你已經失敗。這些經驗讓你的旅途更添色彩，也有機會學習認識自己。即使你曾動搖了，也不表示你並未有所改變，而是你正在學習，並運用所學逐步前進。這些都是轉變的必經過程，因此要懂得愛自己，以清晰的思路接納一切。
（圖片來源：Pakutaso）
（原文刊載於珍‧魏德史頓《你的個性，決定你該怎麼瘦》／三采文化出版）
專欄介紹：
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