紓壓

拒絕經濟艙症候群,搭飛機這樣伸展動一動

【專家觀點】
拒絕經濟艙症候群,搭飛機這樣伸展動一動

搭飛機時最害怕的就是經濟艙症候群,大部分都是因為久坐造成的腰痠腿麻屁股痛,如何有效的改善這些症狀,當然就是要按穴道以及做些伸展運動,在飛機上久坐會使肌肉長期處於緊張、收縮的狀態,造成血液不容易順利回流,聚積在下肢,壓迫腿部肌肉群,漸漸出現痠麻、腫脹的感覺。

正確的坐姿能稍微減緩痠麻的情形,將身體的負擔減到最低,首先椅子最好能有頭靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度,均成85~90度,而且雙腳平貼地面。換言之,要做到「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」,讓身體有足夠的支撐,減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。另外特別要記得多喝水,飛機艙裡面都偏乾燥,適當補充水份能促進下肢血流循環,舒緩緊張的肌肉。

如果有肩頸痠痛,建議在位置上隨時隨地都做:

•  肩頸操

1.  左手由前向後繞至右邊肩胛骨,右手掌頂住左手手肘。

2.  左手手指隨意地在上背部移動(哪裡痠痛就按哪裡)、進行指壓按摩。

3.  雙手交換,換邊再做。

將另一手的手掌頂住正在按摩的手肘,可以讓施力更穩定、力道更強。此動作對預防上背痛、對五十肩也有療效。

•  轉動肩膀90秒

1.  雙手自然下垂於身體兩側。

2.  兩邊肩膀往前或往後做360度旋轉。

只要利用90秒的時間來做,便足以保持肩頸輕鬆。

告別手腳麻木 五種厲害穴位大公開

下列穴道有助於增加血液循環、改善症狀的方式。

手部穴位:

•  合谷穴

谷穴位於手背虎口部位,也就是大拇指與食指相連處,往下約1吋的位置。透過按壓此穴位,除了能夠舒緩焦慮、緊張的情緒外,還有改善手臂前肢痠痛、麻木的效用。

•  曲池穴

肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處。此穴位對於緩解上臂麻木、血液循環不佳等症狀相當有效。

 足部穴位:

•  太衝穴

太衝穴位於足背側部,約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。按壓此經常按壓此穴有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。

•  足三里

約在膝蓋下方凹陷處,往下3吋左右的位置上,約4指併攏的寬度。配合太衝穴、三陰交穴一同按壓,有舒緩腳痛、腳腫的效果。

•  三陰交穴

此穴位在腳踝內側,沿著小腿後緣往上3吋,約4指併攏寬的位置上。按壓此穴位除了有改善,對於下肢神經痛及麻痺等症狀的舒緩也有一定的幫助。

如果有耳鳴頭脹的狀況則可使用下列穴道:

•  翳風穴

位於耳垂後凹陷處,按壓此處可以改善基底動脈引發的頭痛症狀,並幫助腦部血管中血液循環加速。

•  四白穴

在下眼眶中點,約莫臉部顴骨位置上的凹陷處,按壓、刺激此處有處於腦部供血更加順利。

•  印堂穴

位於眉心之中點凹陷處,按壓此穴有改善腦部血液循環,活化腦細胞,增加記憶力的功效。

•  風池穴

位置在頭部後方,髮際凹陷處下方,可醒腦明目,改善頭痛、眼睛疲勞等症。

上述的改善血液循環穴道都有助於加速腦部血管循環,改善頭痛、記憶力不佳等症狀,但要注意的是按壓穴道時,力道要控制得已,以指腹按壓至感覺微微痠痛即可,切勿施力過重唷!

(圖片來源:Pixabay StockSnap

(本文作者為翰鳴堂中醫診所院長)