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走路不再慢吞吞!善用臀部力量就能健步如飛

做腳掌運動,正確使用肌肉
走路不再慢吞吞!善用臀部力量就能健步如飛 圖/采實文化提供

想當年總是健步如飛,沒想到現在走路速度竟然變得慢吞吞......。如何正確使用用來走路的肌肉,邁開腳步行走呢?

走路時,會將臀部的力量確實傳達至地面,同時踏地,然後利用這個反作用力再不斷地往前進。這時候如果臀部的力量無法正確傳達至腳尖,走路就會走不快。無法健步如飛的人都有一大特徵,就是步幅很小,由此可見,臀部的力量並無法妥善傳達至腳尖。

想要確實踏地,小腿肚的腓腸肌這塊肌肉具有舉足輕重的地位。腓腸肌分別位在小腿肚的內側(靠近大拇趾那一側)與外側(靠近小趾那一側),這兩側的腓腸肌如果無法均衡發揮作用,力量的傳達效率就會變差,因此第一步必須進行可使這塊肌肉變柔軟,有助於這塊肌肉正確活動的運動。

走路時,會用腳跟著地,並由此處經過腳掌外側,再靠小趾球(小趾的根部)使力,最後用母趾球(大拇趾根部)踏地抬腳,這樣的走路方式最為理想。為了使重心在這段過程順利移動,須強化「足部外翻」的動作,也就是接下來要為大家介紹的運動重點。

另外,用力踩踏地面的力量也很重要,所以也會同時鍛鍊髂肌,即為將腳抬高的肌肉。

如能正確使用用來走路的肌肉,就能邁開腳步行走,因此走路速度也會變得不一樣。想當年總是健步如飛,沒想到現在走路速度竟然變得慢吞吞......。如果你有這樣的困擾,腳掌運動肯定能看出成效。

原因?
踩踏地面的力道變弱,只能慢吞吞地往前進。

怎麼做?
讓源自臀部的「步行力」能充分傳達至腳尖。

改善重點
① 維持小腿肚的柔軟度,使源自臀部至腳尖的力量能順利傳達。
② 使重心能順利從小趾球移動至母趾球。
③ 雙腳確實抬高,得以大步行走。

拉大步幅,使走路速度變快

放鬆 → 伸展小腿肚

用椅子支撐身體,同時腳尖朝向正前方站好。圖/用椅子支撐身體,同時腳尖朝向正前方站好。

體重落在後腳跟上。圖/體重落在後腳跟上。

後腳朝外的話,體重將無法確實落在後腳跟上。圖/後腳朝外的話,體重將無法確實落在後腳跟上。

將體重落在拇趾球,增強走路時的踩踏力

鍛鍊 → 用大拇趾根部墊腳尖

手扶著牆壁站好。圖/手扶著牆壁站好。

NG動作別做。圖/NG動作別做。

鍛鍊臀部肌肉與髂肌,使走路速度加快

鍛鍊 → 臀部運動(走路慢吞吞篇)

臀部往後移動,將體重落在腳跟。圖/臀部往後移動,將體重落在腳跟。

體重落在單腳,另一隻腳離地。圖/體重落在單腳,另一隻腳離地。

(本文作者為日本臀部運動專家、健身指導員;原圖文刊載於松尾タカシ《練腳掌是最好的復健!》/采實文化)

《練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》圖/《練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》