抗老

腰圍接近胸圍就是老了?恐是肌肉無力徵兆,這樣做找回健康腰臀比

打造完美體態還要靠增肌
腰圍接近胸圍就是老了?恐是肌肉無力徵兆,這樣做找回健康腰臀比 腰圍接近胸圍就是老了?恐是肌肉無力徵兆,這樣做找回健康腰臀比。Pexels by Tim Samuel

最符合健康標準的女性腰臀比應該是0.6至0.7。

楊貴妃是胖美人,連胖都能寵冠六宮,肯定不會胖得臃腫,除了脂肪適中,勢必也凹凸有致,線條玲瓏,即所謂「肥臀豐乳」。按照現在的審美標準,她的三圍一定非常合理。

現代研究顯示,看上去最美、也最符合健康標準的女性腰臀比,應該是0.6至0.7,也就是說,腰圍要比臀圍小1/3。這個比例的維持,除了骨盆足夠寬大,還要腰部足夠纖細。前者達不到和營養不良有關,後者達不到和營養過度有關。

雌激素是從青春期開始分泌的,此時的骨盆在慢慢擴大,這個時候,也多是女孩子發胖的第一期,意即她們的第一次減肥。問題因此出現:如果為了減肥,或者其他原因導致這個時期的營養不良,就會影響雌激素的分泌,缺乏雌激素的充足刺激,骨盆的塑形連帶有麻煩。這樣的女孩子,可能一直都和男孩子一樣,沒有明顯的胯部,是上下一樣的「麵條」身材。

雖然她們不會有因為臀部寬大,而穿不了牛仔褲的困擾,但等待她們的可能是婦科疾病,如痛經甚至不孕。因為骨盆腔窄小容易導致血液供應不足,甚至引起瘀血,後者是很多婦科疾病的基礎,這是醫生在臨床觀察中發現的。所以,青春期的減肥一定要慎重,過度減肥勢必影響發育。

減肥後也要增肌、纖肌

過了青春期,變粗的腰圍又成了影響腰臀比的主要原因。一般人的脂肪容易存留在腹部,這是腰圍增加的關鍵。但是,並不是去掉脂肪後腰就變細了,很多人減肥成功,也不過是「粗水桶」換成「細水桶」,身體的直徑縮小,但仍舊沒有凹凸起伏的三圍。

醫學上判斷一個人是不是老了,特別是女性,就要看她的三圍是不是越來越接近。如果像俗話說的,肚子比胸部高,那鐵定是衰老無疑。此時,作為女性性徵的乳房不再豐滿,而肌肉無力是導致這些情況的重要原因,因為能幫身體塑形的,不是脂肪,而是肌肉。

所以,要想保持年輕的體態,減肥只是第一步。就好像一塊埋在土裡的玉,減脂是把外面的土去掉,但要變成精美的工藝品,還需認真的雕刻,這就要看肌肉的能力了。而這恰恰是人們在減肥時容易忽略的,特別是靠饑餓來瘦身的人。就像我寫到的閆妮,雖然瘦了,但沒有精神,身材不挺拔,因為她只有減肥,但缺少增肌、纖肌這些對身材再造和雕琢的環節。

獲得完美腰臀比的祕訣 

首先要鍛鍊肌肉,特別是腹肌,如果難以堅持,有個辦法很簡單,就是至少在平時,隨時吸著氣。

我們穿緊身衣服時會深吸氣,這樣腹部肌肉緊張、腰變細,才能順利穿好。只要肌肉是緊張的,就是在鍛鍊腹肌,這種瘦身遠比靠腹帶、緊身衣之類的客觀約束要積極,雖然它遠不及仰臥起坐,但若時時刻刻讓自己的腹肌繃著,確實有和緩的纖肌、細腰效果。

(本文作者為健康養生節目主講專家;原文刊載於佟彤《濕胖:減肥先去濕》/幸福文化出版)《濕胖:減肥先去濕》圖/《濕胖:減肥先去濕》

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