紓壓

一腦多用很省時間?12招有效對抗腦疲勞、腦過勞

一腦多用很省時間?12招有效對抗腦疲勞、腦過勞 僅為情境圖。取自shutterstock

人類社會正式進入到資訊時代,也不過才60年,卻已經衍生出一堆「網路文明病」。網路方便、什麼都查得到、人人都能發表意見、資訊品質不一,若照單全收,資訊爆炸,頭腦也會累到爆炸。醫學上稱為腦疲勞、腦過勞。 

腦疲勞不是病,但胖起來還真要人命

沒錯,你不是因為吸空氣才變胖的,也並非「連喝水都會胖」。腦疲勞的人,經常不自覺出現一些低自制力行為,其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼,就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險,要嘛荷包危險,要嘛路人危險。

筋骨有筋骨的勞損,太疲勞不休息,就是酸痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空,也會出現病變,比方說蛋白質斑塊堆積,擾亂神經元傳遞,造成記憶、感知、一系列心智功能受損。腦疲勞的人,身心都會出現一些變化。察覺徵兆,即早喊卡,疲勞是可以逆轉的若等到勞損階段,就已經出現一些「損」,這時身體還要花特別多力氣才能修復,會比較累。

當機了嗎?燒腦過頭,你可以……

本文作者洛桑加參。時報出版提供圖/本文作者洛桑加參。時報出版提供

好煩啊好煩啊,看什麼都煩。冷淡、冷漠,遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使,丟三落四,如果耳朵不是黏在頭上,搞不好都給弄丟了。閱讀紙本能力下滑,讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策畫一個計畫時,感覺比以前吃力。對本來感興趣的事,提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘,空虛寂寞冷,洛桑醫師教你12招,這時候你可以:

一、好好睡覺,好好做夢。

二、珍惜無聊時刻,勇於放空。

三、避免再去使用機能性提神飲料。

四、簡單過生活,慢活樂活。

五、簡化行程,排鬆一些。

六、封鎖垃圾訊息與廣告。

七、攝取有益於大腦的好油。

八、收起手機,到戶外走走。

九、避免在惡劣心情下做討厭的工作。

十、吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。

十一、從本書挑一個你喜歡的方法,徹底放鬆。

十二、自覺心智功能嚴重受損時,尋求專業醫師協助。

「做夢,是為了遺忘」我一直很喜歡這個說法。擁有足夠的睡眠時間很重要,因為大腦在人睡覺的時候,會進行斷捨離的工作,篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起,垃圾來不及清完,越堆越多,當然思路就很容易卡卡不順暢。不要覺得睡覺啥事都沒幹,是在浪費時間,不只大腦代謝廢物,身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績,有足夠的深層睡眠,是一定要的。

(本文作者為Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人;原文刊載於洛桑加參《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》/時報出版)《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》圖/《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》

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