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吃飽飯後別急著坐!4招輕度伸展操,提神醒腦、助消化

吃飽飯後別急著坐!4招輕度伸展操,提神醒腦、助消化 吃飽飯後別急著坐!專家建議,不妨試著做一些輕度伸展,可以讓自已保持頭腦清醒,對於消化食物也有幫助。僅為情境配圖,取自shutterstock

大多數的人中午吃飯都屬於比較緊張的狀態,一吃飽就馬上坐下來,但這樣其實對消化系統是很不好的。 

飯後很適合做一些輕度的伸展,可以讓自已保持頭腦清醒,對於消化食物也有幫助,伸展後如果能睡一會兒的午覺,下午精神會更好唷。 

練習步驟

一、上下要拉長

1. 站姿,腳與肩同寬。  
2. 吸氣,雙手向上延伸拉長。  
3. 吐氣,膝蓋蹲,雙手往下往後延伸,上下一組,共做五回。 

 1. 站姿,腳與肩同寬。 幸福文化提供圖/1. 站姿,腳與肩同寬。 幸福文化提供

2. 吸氣,雙手向上延伸拉長。 幸福文化提供圖/2. 吸氣,雙手向上延伸拉長。 幸福文化提供

3. 吐氣,膝蓋蹲,雙手往下往後延伸,上下一組,共做五回。 幸福文化提供圖/3. 吐氣,膝蓋蹲,雙手往下往後延伸,上下一組,共做五回。 幸福文化提供

二、左右側身延展

1. 雙手拉高過頭,右手拉左手腕,頭靠在右手臂上, 吸氣時骨盆往左邊推。  
2. 再往下推到極限。  
3. 吐氣,保持身體不動,骨盆再回正(身體還是側躺在手臂上),重複五回。換邊, 一樣重複五回。   

1. 雙手拉高過頭,右手拉左手腕,頭靠在右手臂上, 吸氣時骨盆往左邊推。 幸福文化提供圖/1. 雙手拉高過頭,右手拉左手腕,頭靠在右手臂上, 吸氣時骨盆往左邊推。 幸福文化提供

2. 再往下推到極限。幸福文化提供圖/2. 再往下推到極限。幸福文化提供

3. 吐氣,保持身體不動,骨盆再回正(身體還是側躺在手臂上),重複五回。換邊, 一樣重複五回。幸福文化提供圖/3. 吐氣,保持身體不動,骨盆再回正(身體還是側躺在手臂上),重複五回。換邊, 一樣重複五回。幸福文化提供

三、抓手開蓋子

1. 保持手高舉過頭,回到右手拉左手腕,吸氣,身體往左上方打開來。  
2. 吐氣,再回到正面,搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊, 一樣重複五回。 

 1. 保持手高舉過頭,回到右手拉左手腕,吸氣,身體往左上方打開來。幸福文化提供圖/1. 保持手高舉過頭,回到右手拉左手腕,吸氣,身體往左上方打開來。幸福文化提供

2. 吐氣,再回到正面,搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊, 一樣重複五回。幸福文化提供圖/2. 吐氣,再回到正面,搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊, 一樣重複五回。幸福文化提供

四、扶桌拉後背

1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣,上半身與地板平行延伸背部,停留八個呼吸。 

 1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣,上半身與地板平行延伸背部,停留八個呼吸。 幸福文化提供圖/1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣,上半身與地板平行延伸背部,停留八個呼吸。 幸福文化提供

POINT

●這4 組動作可以最好全部都做,時間不夠的話, 就做其中1-2 組也可以。

●和同事一起把身體拉一拉,就能提振精神。

●下午茶休息的時間做也可以唷。

(本文作者為身心療癒瑜伽師;原文刊載於王羽暄《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》幸福文化出版)

《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》幸福文化提供圖/《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》幸福文化提供


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