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緊盯電腦螢幕,眼睛痠、頭痛纏身?專家圖解5招放鬆筋膜助改善

緊盯電腦螢幕,眼睛痠、頭痛纏身?專家圖解5招放鬆筋膜助改善 使用電腦過久,會讓眼壓升高,用腦過多則會讓頭皮產生緊繃的情形,長期以來容易會有眼睛痠、頭痛的問題,嚴重時更會影響到睡眠品質。僅為情境配圖,取自shutterstock

使用電腦過久,會讓眼壓升高;過度的思考與用腦過多則會讓頭皮產生緊繃的情形,這樣一來就容易會有眼睛痠跟頭痛的問題,嚴重時更會影響到睡眠品質。這時候需要放鬆頭皮的筋膜與放鬆眼睛裡面的主要肌肉,這樣就能有效舒緩眼睛酸跟頭痛的問題唷。  

01頭皮按一按 

1.放鬆手腕,用指腹來按摩頭部,從頭頂往兩側移動,按摩整個頭皮。 

02眼窩按一按 

1.雙手均彎曲食指,用指關節,從眼窩往眼尾的方向定點按壓,每個位置停留3 秒鐘。 

 眼窩按一按 。幸福文化提供圖/眼窩按一按 。幸福文化提供

03上下左右看 

1.注意不要移動脖子,眼球往上、下、左、右、各停五秒。然後眼球順時針及逆時鐘慢慢畫圈轉,各轉三圈。最後閉上眼睛,雙手摩擦生熱捂著眼睛10 秒鐘。 

上下左右看 。幸福文化提供圖/上下左右看 。幸福文化提供

04耳朵拉一拉 

1.雙手搓揉雙耳直到感到熱感,沿著耳朵外緣,由耳垂往外側拉長,共五次。 

耳朵拉一拉 。幸福文化提供圖/耳朵拉一拉 。幸福文化提供

05抱頭拉頸部 

1.雙手十指互扣,置於後腦勺上,吸氣頭推手掌往後躺。 

2.吐氣,手肘抱靠近雙耳,頭低,來回共做五回。抱頭拉頸部。幸福文化提供圖/抱頭拉頸部。幸福文化提供 

(本文作者為身心療癒瑜伽師;原文刊載於王羽暄《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》幸福文化出版)《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》。幸福文化提供圖/《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》。幸福文化提供

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