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12款芒果營養比一比,怎麼吃才不容易胖?營養師解答

12款芒果營養比一比,怎麼吃才不容易胖?營養師解答 芒果季到了!營養師表示,市售芒果品種非常多,但不論哪一種,香甜可口的芒果,往往糖份、含醣量較高,所以學會怎麼正確吃、避免醣份爆表,非常重要。Pixabay by liwanchun

吃芒果的季節到了,你家都吃哪一種?什麼(揉揉眼睛~)你沒看錯!芒果有這麼多品種,你認識它們嗎?營養師要提醒大家,香甜可口的芒果,往往糖份、含醣量較高,所以學會怎麼正確吃,避免醣份爆表,很重要喔! 

12款芒果品種,營養比一比 

你最愛吃哪一種? 

土芒果 

• 熱量 53kcal  
• 膳食纖維 1g  
• β胡蘿蔔素 571μg  
• 維生素C 14.3mg  
• 鉀 140mg  
• 鎂 10mg 

愛文芒果 

• 熱量 41kcal  
• 膳食纖維 0.9g  
• β胡蘿蔔素 1152μg  
• 維生素C 23.5mg  
• 鉀 106mg  
• 鎂 7mg 

金煌芒果 

• 熱量49kcal  
• 膳食纖維 1.4g  
• β胡蘿蔔素 785μg  
• 維生素 C8.4mg  
• 鉀 104mg  
• 鎂 9mg 

玉文芒果 

• 熱量 61kcal  
• 膳食纖維 0.7g  
• β胡蘿蔔素 182μg  
• 維生素C 26mg  
• 鉀 121mg  
• 鎂 10mg 

四季芒果 

• 熱量 57kcal  
• 膳食纖維 1.8g  
• β胡蘿蔔素 742μg  
• 維生素C 15.6mg  
• 鉀 145mg  
• 鎂 12mg 

香水芒果 

• 熱量 63kcal  
• 膳食纖維 1.4g  
• β胡蘿蔔素 875μg  
• 維生素 C15.5mg  
• 鉀 143mg  
• 鎂 9mg 

芒果營養比一比。高敏敏營養師提供圖/芒果營養比一比。高敏敏營養師提供

凱特芒果 

• 熱量48kcal  
• 膳食纖維 1g  
• β胡蘿蔔素 408μg  
• 維生素C 17.3mg  
• 鉀 115mg  
• 鎂 9mg 

肯特芒果 

• 熱量48kcal  
• 膳食纖維 1.2g  
• β胡蘿蔔素 341μg  
• 維生素C 17.5mg  
• 鉀 140mg  
• 鎂 11mg 

金蜜芒果 

• 熱量 62kcal  
• 膳食纖維 1.1g  
• β胡蘿蔔素 127μg  
• 維生素 C24mg  
• 鉀 296mg  
• 鎂 26mg 

金興芒果 

• 熱量 40kcal  
• 膳食纖維 0.6g  
• β胡蘿蔔素 949μg  
• 維生素C 2.3mg  
• 鉀 124mg  
• 鎂 12mg 

黑香芒果 

• 熱量 64kcal  
• 膳食纖維 1.3g  
• β胡蘿蔔素 1343μg  
• 維生素C 5mg  
• 鉀 165mg  
• 鎂 16mg 

海頓芒果 

• 熱量 57kcal  
• 膳食纖維 1.7g  
• β胡蘿蔔素 3200μg  
• 維生素C 16mg  
• 鉀 120mg  
• 鎂 10mg 

(以上為每100g之含量數值)

芒果營養比一比。高敏敏營養師提供圖/芒果營養比一比。高敏敏營養師提供

芒果到底該怎麼吃、吃多少? 

建議每天吃1份即可、2份為限,以平常吃飯碗為基準,1份則為裝到8分滿左右。而比較不建議芒果乾等加工食品,精緻糖量高⋯。

當季的芒果真的很甜、很好吃!但千萬不能因為好吃而過量。還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人更需要注意適量。 

不過芒果優點還是很多的!像是含膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂,只要適量攝取能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷!

※本文由高敏敏營養師授權提供,原文請點此。  

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