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專家分析4國研究提醒!疫情限制住居,更要重視運動保健

【專家觀點】
專家分析4國研究提醒!疫情限制住居,更要重視運動保健 專家分析4國研究提醒!疫情限制住居,更要重視運動保健。僅為情境配圖,取自shutterstock

在COVID-19大流行期間,造成高死亡率和高罹病率,全球恐慌,為阻止病毒感染,施行限制居家、維持社交距離、居家上班和上學等多項隔離策略,尤其高感染風險的病人更應注意,以減少疾病擴展。在抗疫優先下,這些策略出於無奈,但可能會影響到生活型式和運動,本文選錄因COVID-19疫情造成限制居家時的部分報告,提供參考。 

20212月,英國學者以手機追蹤20201月至6月封城期間5395位受試者的每週身體活動量年紀平均41327461%為女性在封城前142226%為靜態生活者124023%的活動量較少273351%的活動量較大。結果發現封城後第一週活動量減少者佔63%,約減少5737%)。封城前年輕人的活動量較多封城後則變為最少65歲以上民眾在封城期間仍維持一定活動量解封後很快即恢復 

20214巴西學者普查全國39693位成人的運動量和生活行為變化結果發現在檢疫限制住居期間,運動量減少者佔26%,看電視時間增長者佔26%,使用電腦或平板電腦時間增長者佔38%最明顯的族群包括年輕人對照組的6.6);高學歷者增為4.37,居家工作者增為3.31)。 

20215西班牙學者分析2430位民眾,男性1,203位,女性1,227位,年紀範圍介於1873歲。結果發現限制居家期間運動時數都減少,主要因素為原本有運動習慣者每週減少56.88小時,男性每週減少34.78小時,高中學歷高中以下每週減少54.21小時),都具有統計意義 

20215韓國學者分析南韓COVID-192019COVID-19期間2020的比較共有834位成年人男性54.4%女性45.6%) 參與結果顯示COVID-19疫情之前每日平均步行6747.09COVID-19期間降為5812.11步。發生COVID-19疫情後每日睡眠少於7小時者減少3.6%而每日睡眠長於9小時者增加3.6%  

這些研究採用手機或網路問卷有其必然的潛在誤差,但仍值得參考防疫期間限制居家的策略必然會改變生活型式和運動習慣,限制的時間越久,造成的影響越大且可能養成新習慣,若未注意防範後果堪虞。眾所周知,活動量不足和坐立時間太久會影響健康久而會引起肌肉萎縮、肌肉無力、疲勞、肥胖、胰島素阻抗性、血脂肪異常、體適能變差影響生活品質。有些慢性病患者的活動量本來就比較少,治療上需維持運動量才有利病情和防範其他併發症,因此在疫情期間,更應提醒病患縮短靜坐時間,維持運動生活型式,妥善規畫居家運動,以改善健康,維持心血管機能,值得推廣並落實  

若身體情況較差,容易跌倒引起傷害,為考量安全,在無專業人員陪同下較不適合在家運動,此時可酌量縮短坐下時間,多起身行走,例如每坐達30分鐘,即起身行走2分鐘,可間斷長期靜態生活的型式,也會比較安全。 

(本文作者為台大醫學院骨科教授)

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